头前倾高低肩纠正的锻炼方法

 天天健身   2018-08-08 10:21   162 人阅读  0 条评论

这篇文章我们来分享一个高低肩、头前倾的案例,这个案例是我在昨天处理的,用了三个方法,总体时间也就5分钟就可以起到下面的效果。

这是纠正前的照片:

大家看,有明显的高低肩,左肩高;头前倾;头轻微向右侧旋转;

这个姿势是他原地踏步后自然放松的状态。

头前倾高低肩纠正的锻炼方法 运动康复 第1张

对他进行三个方法5分钟纠正后:

大家可以看到高低肩好很多,不过右侧的斜方肌上束还有一些塌陷需要练习强化;头已经处在中立位置,对颈椎很好。

要注意的是,患者依然是原地踏步后自然放松状态,不掺杂刻意调整。

其实他还有很多其他的体态问题,我们在这里不做过多的分析。

如果你对体态感兴趣,可以学习我的从头到脚的体态课程,学过的人基本都评价的5分哟:

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头前倾高低肩纠正的锻炼方法 运动康复 第2张


下面我们来看一看我对他做了什么:

1 我首先纠正他的头前倾,用了头悬空静态保持。

这个动作我之前在其它文章里提过。

趴在床上,头和上胸椎悬空,靠自重抗组让头部保持在中立位置,要注意的是头不能发生旋转和偏歪,保持1—2分钟。

这个动作还会有动作变化进行进阶。

具体我们可以参考一下小视频对它的讲解,会有很多细节。

2 第二个动作是拉伸右侧腰方肌。

经过评估,这个患者右侧腰方肌紧张,右侧的骨盆高于左侧,这验证了他的右侧肩低是由于右侧腰方肌紧张被拉下去的。

这里拉伸时,拉伸轻度要足够,并保持30秒,并要有6秒以上的抗组;拉伸两次。

我是帮他被动拉伸的,在这里给大家一个主动拉伸方法,拉伸肩膀低的一侧的腰方肌,你在拉伸完可以感觉下自己的肩是不是一样平呢了?

如下图拉伸:

头前倾高低肩纠正的锻炼方法 运动康复 第3张

3 第三是需要配合专业的手法,主要是纠正肩的位置,涉及到骨骼的纠正。

在这里就不细说了,做错了还不如不做。

你在做完后效果是立竿见影的,可能你会问,那这个效果可以持续多久呢?每一次练习,大概持续两三天,但是我们每天做一做,把效果持续叠加住,就能够完全纠正不在复发了!

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