午饭后多久睡觉不会胖 这些习惯你可不能有

来源:减肥塑形 日期:2018年08月08日 浏览(18)

 买包包,叫宝宝,吃饱饱,睡觉觉。

作为人类四大安全感之一,还有什么比“吃了就睡”更让人觉得幸福得事情嘛?如果有,那可能也是多睡一会。 

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但是啊,大家都知道“吃了就睡”对肠胃是不好的,特别是晚上,身体没有足够的时间去消化吃完的晚饭,可能随便睡一睡,不经意间就……长胖了。 

中国农业大学食物安全博士范志红说过:最最理想的吃晚饭的时间是,距离睡觉时间至少 3 小时。宵夜最晚也要在睡前1小时解决。 

那么问题了来了:晚餐什么的,都可以提前解决,但是午餐呢,想要午睡总不能把午餐也提前吧,也会长胖?今天我们讲下这个问题。

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1、为什么吃饱了会困? 

关于吃饱了就困,目前比较靠谱的解释是,可能和激素、神经调节有关系:餐后血糖升高,食欲素含量下降,可能导致犯困。 

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食欲素也叫下丘脑泌素,是下丘脑分泌的一种激素。当食欲素含量低下,人就会觉得昏昏欲睡和不想运动。而食欲素含量高地时候,情况则会截然相反,人会变得清醒且活跃。 

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有研究表明,当血糖浓度高时,会抑制食欲素的分泌,食欲素含量就会下降,但如果摄入更多的蛋白质,由此获得的氨基酸能刺激食欲素的分泌,让人们保持清醒。 

2、饭后午睡会更胖吗? 

会。但是如果硬要说午睡后一定会胖,那么午睡表示:这个锅背不起。毕竟啊,昨天我们还说了,减肥期间要注意休息,每天要保证7-8小时睡眠,无法保证时间的减肥er,也要见缝插针的睡够。所以说,相比之下,睡得少反倒是更容易胖的。 

有个一词叫食物热效应(thermic effect of food,TEF)是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。人体在摄食过程中,除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外,因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化,还需要额外消耗能量。 

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夜晚进食,TEF就会降低,消化能力就会降低,形成脂肪堆积。综上,这也就是说,午睡不一定会使你变胖,恰恰是睡得少、熬夜什么的对肥胖的影响更大。

3、于是就可以放肆睡了? 

也不行。要知道,当身体打算休息的时候,连新陈代谢都是会减缓的。如果你恰巧中午吃了挺多东西,这时候倒头就睡的话,代谢速度的减慢,胃肠需要慢慢地分解消化这些食物,对于消化比较久的食物,也就会变成脂肪存储起来了。 

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而且,之前说过,腰腹相比其他身体部位,最容易堆积脂肪。吃了就睡真的会胖肚子,这一点不要说减妞没有提醒你们嗷。而且总是这么做很伤胃。

 4、想午睡应该怎么办? 

①休息一下 

以减妞自己的习惯讲,中午12点休息,吃饭时间控制再30钟左右,然后会休息20-30分钟,然休息这段时间,可以在公园里站一站或者靠墙站一站,后在下午一点钟,选择午睡。当然啦,午睡也不能睡太久,二三十分钟就可以了。 

②清淡饮食 

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别吃得太油腻了,这样会使血液的粘稠度增加,刺激冠状动脉病变,增加胃肠消化负担,不利于午休。 

③别吃太饱 

吃过饱还是会影响消化的,对减肥利。吃七分饱就好了。

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大概就是这个感觉:胃里还没有觉得满,但对食物的热情有所下降,主动进食的速度也在变慢。如果这时候撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是,到第二餐之前不会觉得饿。午餐注意营养膳食合理搭配。

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