减肥者要避免什么误区 这6大瘦身真相一定要知道

来源:减肥塑形 日期:2018年08月08日 浏览(14)

怎么说呢,关于“胖”,目测应该是所有形容人的词语颇具杀伤力的一个。而且大家对它一点都不陌生:三月四月不减肥,五六七八九月徒伤悲?好吧,在当下这个环境里,“你胖了”这句话,字!字!扎!心! 

不仅如此,一旦被脂肪盯上,那变胖的速度有如迅雷不及掩耳盗铃之势,说得再夸张点,就是眼睛一闭一睁的功夫。

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在这之后你可能会变得脾气暴躁,各种嫌弃自己看自己横竖不顺眼,心理阴影面积越来越大,最终走向极端:自暴自弃或者迈入盲目减肥的深坑。 

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古语讲,“心宽体胖”,如果你是这一类人,自我感觉良好那也是不错的,毕竟审美的标准总是把握在自己手中,“你开心就好。”但如果是后者,那减肥er们就要格外注意一下了,绕过误区,马住真相,只有这样才能顺利变瘦啊。 

1、减肥=减少卡路里摄入? 

有一点减肥经验的朋友大概都会知道,脂肪是怎么形成的。在日常饮食中,当我们的能量摄入超出身体所需时,就会变成脂肪的形式在身上堆积。基于此,我们才要减少卡路里摄入,以形成热量缺口,这样就会变瘦了。 

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但是啊,管住嘴减少卡路里摄入也是有“度”的:我们正常的呼吸、睡眠乃至吃饭,身体都是需要能量供给的,长期低于基础代谢的饮食摄入,机体会降低新陈代谢来维持正常的生命活动。当恢复饮食时,摄入热量远远超过基础代谢,则更容易发胖。

2、三餐不按时吃会变胖? 

健康生活,“按时吃三餐”这个习惯是毋庸置疑的了。毕竟规律饮食。但是三餐不按时吃就会变胖吗?这是真的吗?假的。 

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举个例子吧,比如你在昨天晚上,吃了大餐,很饱很饱的那种,然后第二天起床后,甚至肚子里还感到胃胀,在这种情况下,再强迫自己“按时吃三餐”减肥,是没用的。 

不过这里可能有人会问了,既然这样,为什么有的人“一天只吃两顿饭还胖”?这就像过午不食是一样的:基于人体消化吸收的过程,我们大概每隔4-6小时就会饿一次。

如果采用过午不食的方式,你想想啊,下一顿饭要等到20个小时之后再吃,肯定会饿急眼的,暴饮暴食也就不奇怪了。

3、吃饭速度快更易变胖? 

胃的饱胀感通过神经传输到大脑的过程有延迟,就是说其实胃已经饱了,但是要过一会大脑才能知道。这样,在大脑得到信息之前,你吃进去的食物热量肯定比身体所需要的热量多。如果吃得快,那么过多摄入的食物热量就会比吃得慢的人多许多。

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吃饭慢,就是细嚼慢咽地吃,会由于咀嚼次数多,因而产生“饱”的指令给大脑,自然就不会多吃了。如果想要避免上面的情况,可以细嚼慢咽,每口咀嚼15-20次,吃的时候选择蔬菜啊肉啊这些食物吃。

4、改变吃饭顺序就可以减肥? 

是的。同样是碳元素,可以选择成为石墨,但换个组合形式,它却变成了钻石。同样的道理,在我们控制饮食的时候,注意调整下吃饭顺序,也会获得意想不到的减肥效果。 

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比如,我们通常建议减肥者把握一个原则,也即:热量密度低的食物提前吃,像蔬菜那种热量密度低,富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物,会提前给我们带来一些饱腹感。

 第二步是吃吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物,因为这时候其实你已经快饱了,再吃一点富含蛋白质的食物,补充每日蛋白质所需。但尽量避免高温油炸的,热量高的,最好是蒸煮炖的方式。最后第三步呢,就是吃一些饭了。

5、管住嘴=不吃碳水化合物 

不对。对于碳水化合物的态度,应该是取其精华去其糟粕,对于营养价值低、热量非常高的含糖类食物,尽量减少摄入。 

而对于复合型碳水化合物,例如谷薯类、蔬菜、水果等,不仅营养价值高、对健康有益,同时还不会导致大量脂肪堆积,因此在碳水化合的选择上尽量选择粗粮、蔬菜水果等食物。 

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只吃单一的食物会造成营养不良,身体缺乏必要的营养素,即便瘦下来也是病怏怏的。最科学的方式还是保证营养膳食均衡。

6、生活不规律,会导致肥胖? 

生活不规律,最明显的,白天没精神晚上睡不着。哥伦比亚大学的一项研究发现,睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来,每天要平均要多摄入300卡的热量。 

多摄入300卡是什么概念?这么说吧,如果是一日三餐的话,多摄入300卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。 

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经历过熬夜得朋友们都清楚,夜晚特别容易饿,比白天容易得多。那是因为在夜晚,你体内所含的抑制食欲的瘦素下降。这时候人会倾向于吃点什么呢,薯片呀烧烤呀甜食呀……这种情况下,不胖才怪。 

从今天开始,早睡早起吧,尽量保证每天7-8小时睡眠哦。

怎么样,这6大减肥真相,减肥er们都理解清楚了吗?都说方法和努力一样重要,还不赶紧get起来~

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