内脏脂肪多的人应该怎么减才好

来源:减肥塑形 日期:2018年08月08日 浏览(22)

都说岁月是把杀猪刀,减妞对这一点也是深有体会的,所以现在也在坚持锻炼……嗯,相比油腻还是想清爽一点的。 

为什么这件事这么重要呢,没有对比就没有伤害呀,从毕业到现在,有两个现象出现在身边:肚子变大&发量减少,相信不只我是这样吧? 

内脏脂肪多的人应该怎么减才好 减肥塑形 第1张

这才多长时间啊,身边朋友不约而同的感叹,现在的自己,更像办公室版本的“熊本熊”,整个身材都是圆圆的。 

还有一些小伙伴,全身都不胖,偏偏肚子就特别“争气”,这又大又鼓难道真是一肚子气?如果你也这样,那么…… 

内脏脂肪了解一下。 

首先,作为主要的能量储备,脂肪可以说是遍布了身体的每个角落,比如皮下、血液或者内脏中…… 

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但有点需要明确的是,无论皮下脂肪还是内脏脂肪,都是亲生的脂肪。显而易见的皮下脂肪没什么好说的,今天我们来说说内脏脂肪。

1、什么是内脏脂肪? 

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内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的"肥肉") 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。

2、内脏脂肪的危害? 

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。 

但是如果内脏脂肪过多,我们需要格外注意一下了。因为它是看不见的,这会让人掉以轻心:看起来不胖的人,很可能内脏脂肪已经超标。堪比一颗“隐形”的定时炸弹,随时可能爆发。 

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内脏脂肪过多,易引起内脏机能异常,导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。同时内脏脂肪过多,会使代谢的过程中产生毒素,扰乱新陈代谢,体内毒素难以正常排出。其中产生的多种化学物质,与心脏病关系密切。 

而且,世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出:91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中,只注重减掉"皮下脂肪",而忽略"内脏脂肪"。

3、如何自测内脏脂肪? 

所以啊,这个内脏脂肪一定要引起大家的足够重视。在日常生活中,不一定非要去医院,简单的量量腰围即可自测。 

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因为肚子是最容易长肉的部位,如果全身不胖,只有肚子大大的,那么你可以通过量腰围感受下自己是不是内脏脂肪的高发人群:男性腰围>90cm;女性腰围>80cm。 

▶ 怎么量:第一步,脱掉或者拉高上衣。第二步,找到胯骨最上端和肋骨最下端的中间点。第三步,腹部放松,不要憋气,用皮尺水平绕一圈。可重复两三次,以保证准确性。 

当然啦,你也可以用用体脂秤,内脏脂肪指数在8以下是正常值,15以上就有些过高了,有必要积极进行运动和控制饮食。

4、做好这5点,告别内脏脂肪

①控制热量摄入 

减肥的原理是控制热量摄入小于消耗,当我们热量吃超的时候,多余的热量就会转化成脂肪存储起来。在转化的过程中,一部分会根据身体需求变成内脏脂肪存储起来,变成内脏脂肪。 

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所以,想要减掉内脏脂肪,在日常生活中就要控制热量摄入,规律三餐或者少食多餐,每餐吃七分饱。拒绝节食和暴饮暴食。

②少吃精细碳水化合物 

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过多地食用米饭,面包等食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

 ③多吃膳食纤维 

膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。 

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食物纤维可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外,多吃些燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,木耳等食物。

④每周都应进行有氧运动 

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有氧运动是非常好的减脂方式,人体在进行有氧运动时,内脏脂肪的分解速度将是皮下脂肪的数倍,快走、慢跑游泳、骑车都是不错的选择,可以每天根据自己的情况坚持锻炼30分钟。

腹式呼吸 

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腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

其实控制三高(高油、高糖、高脂)饮食和适量的运动主要是为了健康,减肥应该是以健康为前提,而不单单是为了美。

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