减肥期吃多了怎么办 延长锻炼时间就好了吗

 天天健身   2018-08-08 11:14   80 人阅读  0 条评论

下午收到一个女孩的微博私信,问我没忍住吃了一个猪蹄,晚上多跑多久可以消耗掉。

这样的想法并不少见,很多人在控制不了自己吃什么之后,都会希望热量可以通过运动消耗掉。咕噜之前推荐过一个日本健身教练写的书,运动饮食1:9。今天再翻出来。


减肥期吃多了怎么办 延长锻炼时间就好了吗 减肥塑形 第1张


这是一本日本Amazon销售排名第一的健康饮食书。作者森拓郎是日本著名的明星教练,很多模特和明星都是他的健身工作室的顾客。他认为减肥,10%靠运动,而90%靠饮食。只有吃对了才能瘦下来。

书里有很多有趣的信息,今天来分享书里的第一篇内容。为了控制篇幅,我删减掉了一些段落。如果感兴趣的小伙伴可以买原著来看看。

另,我不希望大家读完这篇文章之后认为运动不重要。运动的作用不仅仅是减肥而已,最重要的是好的精神状态和健康的身体。只是作者从另一个角度阐述了饮食对于瘦身的重要性。


减肥期吃多了怎么办 延长锻炼时间就好了吗 减肥塑形 第2张

你肯定见过经常运动,但是却一点都没瘦下来的人吧?

每天都在家附近散步或者慢跑,在健身中心拼命跑步或者进行有氧运动,可是却一点也没瘦,体型也没有更好。这样的人可不在少数。

还有跟着视频跳健美操,或者拼命跑步一两个月而瘦下来,结果没过多久体型又变回之前的样子。这种情况也很常见吧。

众所周知,要想减肥,必须保证你消耗的卡路里大于你摄入的卡路里

所以那些运动了也没瘦下来的人,是因为他们摄入的卡路里过多,而做的运动量又无法将其全部消耗。或许你又想,我那么努力运动了,为什么还消耗不掉。事实上正是这个陷阱导致运动了也没有减肥效果。

减肥期吃多了怎么办 延长锻炼时间就好了吗 减肥塑形 第3张

瘦不下来的原因只有一个,那就是“吃得太多”

其实大家都知道这个道理,那为什么还是管不住嘴呢?

造成这个问题的原因有很多。

首先,我们不愿正视自己“吃得太多”这一事实。我们吃进去的食物究竟含有多少卡路里,又含有多少营养物质?清楚这一点的人可以说非常少。

几乎所有人都不知道自己吃的食物里面究竟有什么,只是一味吃自己想吃的东西,吃觉得好吃的东西。再加上电视宣传的所谓健康食物和商品,我们吃了这些东西之后,就感觉自己也变得健康起来,这些食物吃的再多也不会有负罪感。

减肥期吃多了怎么办 延长锻炼时间就好了吗 减肥塑形 第4张

此外,还有人完全不管吃了什么,认为只要靠运动把食物消化掉就万事大吉了。

很遗憾,能量代谢的过程没有我们想象的那么简单我们摄入500大卡的能量,却无法通过500大卡的运动将其消耗掉。卡路里只是参考标准之一,过度依赖卡路里会让我们走近另一个误区。

靠运动来解决这个问题,并不是真正的对症下药,甚至可以说是逃避问题。饮食习惯是造成肥胖的主要原因,仅凭运动就想把吃进去的能量消耗掉是不切实际的。

减肥期吃多了怎么办 延长锻炼时间就好了吗 减肥塑形 第5张

运动不但不能消耗掉多少卡路里,还会使我们产生成就感以为自己在变瘦。

比如体重50公斤的人,通过跑步30分钟消耗掉200大卡的热量。运动后他有很大的成就感,于是去大吃一顿犒劳自己,觉得已经运动了那么多,多吃一点没关系。

让我们仔细想一下,跑步只能消耗200大卡的热量,而1公斤的脂肪含有7200大卡热量,即使每天跑步30分钟,坚持一个月也只消耗掉6000大卡的热量,连1公斤的脂肪都减不掉。

也就是说,每天坚持跑步30分钟的效果只不过是这种程度而已。

减肥期吃多了怎么办 延长锻炼时间就好了吗 减肥塑形 第6张

如果我们因为运动后的成就感而多吃了一些,那么多不容易通过运动消耗的这200大卡热量,只需要一个甜面包或者半袋点心就全部补回来了。

并且随着运动强度的提高,我们对食物的欲望也增加了。平时为了减肥还能控制一下自己的食欲,让自己不要吃的太多。但运动之后食欲却彻底得到了解放,结果是自己把自己送进了暴饮暴食的深渊里。

减肥期吃多了怎么办 延长锻炼时间就好了吗 减肥塑形 第7张

不管怎么说,就算经过短期的运动实现了减肥的目标,但如果不能将良好的状态保持下去,那么一切努力仍旧是毫无意义的。为了某件重要的事情减肥,事后一下子又胖回来,很多人都有过这样的经历,对肉体和精神来说,这都是非常大的打击。

因此,以运动为主的减肥,除非拥有强大的意志力或者为了追求短期的成果,否则无法长期保持下去。

认为“只要把吃进去的能量运动消耗掉就好了”,实际上是给减肥事业选择了一条充满荆棘的道路.

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