这2种情况是脂肪燃烧的表现有多少人知道

来源:减肥塑形 日期:2018年08月08日 浏览(27)

昨天立秋,心情美美哒,因为~再也不用担心被热死了~

北方有个习俗叫贴秋膘。趁着天没转凉吃肉长肉,以便冬天抵御寒冷。

人在寒冷的时候,新陈代谢更活跃,身体会燃烧更多的卡路里,所以冬天常常会感到饥饿,往往吃得更多。

这2种情况是脂肪燃烧的表现有多少人知道 减肥塑形 第1张

以前缺衣少食的年代,这种做法毫无疑问是正确的。放现在······我相信99%的人都巴不得借冬天这个特性再瘦几斤呢!

身体觉得冷,自然而然会提高新陈代谢让体温升高······

于是,最近在欧美流行起来一种冷疗法

这2种情况是脂肪燃烧的表现有多少人知道 减肥塑形 第2张

人穿着内衣钻进一个零下17摄氏度的冷冻室里,速冻3分钟后出来,据说可以提高新陈代谢并燃烧500~800卡路里热量!(我脑子里的画面竟然是把一条鲜鱼放进冰箱的冷冻室)

这2种情况是脂肪燃烧的表现有多少人知道 减肥塑形 第3张

500~800卡路里?

什么概念——3分钟冷冻效果居然相当于跑步1小时。当然,冷疗法价格也很美丽,速冻一次需要85到100美刀!

据说很多运动员和明星都尝试过冷疗法。C罗,科比,詹妮弗.安妮斯顿,凯特.莫斯,黛米.摩尔,曼迪.摩尔,杰西卡.阿尔巴······并声称有助于他们更强壮,更苗条。

但是,这种治疗有一定的危险系数,弄不好会把自己冻伤,必须确保是专业设施,旁边有服务人员,“钻进自己家里冰柜”,这个自作聪明的方法想都不要想。

这2种情况是脂肪燃烧的表现有多少人知道 减肥塑形 第4张

这不是重点。

重点是通过天冷——新陈代谢提高——脂肪燃烧更多,可以反推出一个结论:出汗和减肥没有任何关系。

就是说,在这个令人崩溃的夏天,当你你满头大汗时,有人对你说,“出汗还有利于减肥呢”,这句话其实是错的。

这2种情况是脂肪燃烧的表现有多少人知道 减肥塑形 第5张

汗水是脂肪的眼泪,你想多了

如果出汗就能减少脂肪,岂不是每天蒸桑拿就能瘦?

出汗让你感觉到瘦了,其实是减少了身体水分。所谓的暴汗衣,身上缠塑料薄膜减肥,都是利用了这个假象。

出汗其实是你的身体在调节体温。体温过高时,人体的水分会以汗液的形式出现,利用蒸发作用来降温,让体温维持在正常范围内,保证人体正常的生理功能。

那~身体出现什么特征正在燃烧脂肪呢?

① 静止的时候——饿了

之前讲过,只要吃好一日三餐,适当运动一定会瘦。

如果两餐之间饿了,体内的血糖会变低,稍微忍一忍,身体就会燃烧脂肪了。这时候,如果你扛不住往嘴里塞食物······血糖就有可能升高,胰岛素就会出来调控······你无异于在提醒身体······不要燃烧脂肪,不要燃烧脂肪!!!

很多人肯定有饿过劲的体验。饿了一段时间后你就会觉得不饿了,这是因为体内脂肪燃烧,变成了葡萄糖进入血液,血糖升高了,自然就不饿了。

这2种情况是脂肪燃烧的表现有多少人知道 减肥塑形 第6张

友情提醒:这个方法只适合一日三餐中的加餐,或者短期使用。长期使用就变成节食,身体会误认为你快死了,通过降低基础代谢维持生存,时间久了,妥妥反弹。

② 运动的时候——呼吸

运动时燃烧两种燃料,分别是糖分和脂肪。

当运动到一定强度和心率时,身体开始燃烧脂肪,被称为“燃脂心率区间”。(所以,不存在运动必须20分钟以后才会燃烧脂肪)

当你在这个区间强度下运动时,大约50%的卡路里的燃烧都来自脂肪。提升运动强度,这个比率反而会降低至40%。

也就是,如果你以减脂作为首要目标,首先要确定你的燃脂心率区间,并将运动心率维持在这个区间中,能最大程度地燃烧脂肪,达到减脂减重的目标。(慢跑更减脂就是这个道理)

这2种情况是脂肪燃烧的表现有多少人知道 减肥塑形 第7张

燃脂心率区间因人而异,了解自己的燃脂区间,能帮助你根据自己的心率调整运动强度。

根据公式计算。

有一个简单的公式能帮你计算燃脂心率区间。首先确定你的最大心率(MHR)。

如果你是男生,就用220减去你的年龄。如果你是女生,用226减去你的年龄。你的燃脂心率区间就介于最大心率的60%到70%之间。

例如,小编18岁,最大心率是226减去18等于206,我的燃脂心率区间是123到144次/分钟。

知道了燃脂心率区间,运动时就可以按住脉搏10秒钟,如果跳动超过20~24次,那就代表我正在大量燃烧脂肪啦。

如果觉得这种方法太繁琐。

还可以买一个测心率的手表。


关注公众号:好身材管理,回复"马甲线",获取14天练出马甲线教程

相关热点: