美国陆军战斗体能测试ACFT参考 看看有何独到之处

来源:增肌健身 日期:2018年08月09日 浏览(34)

美国陆军战斗体能测试ACFT参考 看看有何独到之处 增肌健身 第1张

美国陆军战斗体能测试(ACFT)究竟有何独到之处,与我军体能测试相比有何不同?文章共2500字,阅读时间约7—8分钟。

近日,美国陆军推出了名为“陆军战斗体能测试”(Army Combat Fitness Test,ACFT)的全新军事体能测试体系,引发广泛关注。军事体能测试,是对军人在战斗中所需各种运动能力的测验。因其职业特殊性,军事体能测试相比一般体能测试实战性更强、标准要求更高。

美军的体测包含硬拉、立姿背投药球、T型俯卧撑、25米冲刺/拖动/搬运、吊杠卷腿、2英里跑六项内容,前五项间隔时间2分钟,2英里跑与前一项间隔时间5分钟,完成总时限50分钟

下面首先逐一介绍各项体测并分析其测试的主要能力。


能力分析


1.硬拉——最大肌力(慢速肌力)

美国陆军战斗体能测试ACFT参考 看看有何独到之处 增肌健身 第2张硬拉

重量选择范围从120磅(54千克)至420磅(190千克),须在5分钟内进行3次测试,重量逐渐增加,主要是模拟战场环境中搬运弹药箱、受伤战友、补给或其他重装备

有人将此解读为3RM肌力测试,我并不认同。在五分钟内完成三次试举,重量逐次增加,第三次即为完成一次动作的最大重量(1RM)。这有点类似力量举比赛中的硬拉专项,都是三次试举,但是三次试举间的休息时间相对更短,是典型的最大肌力测试

因为最大肌力测试中的负重极大,所以其动作速度是相当缓慢的,我们又称其为慢速肌力测试,这与我们平日运动中常见的快速发力模式(跳跃、投掷)是不同的。然而,最大(慢速)肌力也是一种十分重要的能力,决定了你能让多重的物体(可能是弹药箱、伤员、补给等)发生位移,是战场中不可或缺的能力。遗憾的是,目前在我军的通用体能测试标准中还没有针对这一能力的专项测试。


2. 立姿背投药球——爆发力(快速肌力)

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立姿背投药球

持立姿双手向后投掷10磅药球,记最远投掷的距离,模拟战场环境中抛掷物体、辅助支撑战友越过障碍、快速通过不平坦地形等。

与硬拉相对应的,立姿背投药球测试的是爆发力,即快速发力的能力。很多人认为,绝对力量大(最大肌力大)的人,快速肌力一定强,这其实是个误区。快速发力和慢速发力是两种完全不同的运动模式,其对神经系统的调用、肌肉募集能力的要求完全不同,是需要通过针对性训练才能提升的一种能力。事实上,在日常训练生活中常见的冲刺、跳跃、投掷等动作,运用的恰恰是快速发力的能力。

因为是背对投掷方向,与我们习惯的传统投掷方式不尽相同,传统投掷主要是屈肌群发力,这项测试是伸肌群发力。此外,需要测试者将腿部发力通过核心传导到上半身,我们可以称之为动力链传导能力,也是一种技能的考察。

在我军的体能测试中,30*2蛇形跑需要调用一定的快速肌力,但爆发力并非30*2蛇形跑测试的主要能力(主要测试速度和敏捷性),其对爆发力有一定考量,但不是发展爆发力的主要训练手段。

3. T俯卧撑吊杠卷腿——肌耐力、稳定性、协调性

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T型俯卧撑

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吊杠卷腿

将这两项测试放在一起分析,因为它们调动的主要能力基本一致。

T型俯卧撑在考验上半身肌耐力的基础上,需要释放手与地面的接触并保持稳定,对核心稳定性和控制力的要求更高。吊杠卷腿可视为对握引体向上+悬垂举腿的融合,对上肢、腹部肌耐力以及核心稳定能力提出了较高的要求。

之所以针对类似能力设计两个不同的动作,我理解还是从迁移性出发,T型俯卧撑主要是运用伸的能力(运用在从卧倒状态迅速起身等动作),吊杠卷腿主要是屈的能力(运用在攀爬、从身体悬空状态拉起身体等动作),这两种能力缺一不可。

相比之下,我军体能测试中也设计了两个类似的动作,依靠仰卧起坐测试屈躯屈髋肌群的局部肌耐力,依靠引体向上测试屈肩屈肘肌群的局部肌耐力,虽然也都需要核心稳定性,但缺少对伸这一类动作肌群的局部肌耐力测试,对核心稳定的要求也没有这么高。

4.冲刺/拖动/搬运——无氧代谢能力、敏捷性、速度、肌耐力

在4分钟内,25米往返跑5次,共250米。每次包含一个不同的额外动作:冲刺、拖拽90磅(41千克)杠铃雪橇、侧移、搬运2个40磅(18千克)壶铃、再冲刺,模拟将战友从危险地区快速拖出,携带弹药到作战位置和车辆上


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拖拽杠铃雪橇

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侧向移动

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壶铃

这项测试可视为一个综合性极强的组合练习。首先需要在尽量短的时间内完成250米的移动并完成一系列动作,是对无氧糖酵解代谢能力的极大考验(类似400米障碍);其次,有两个来回的冲刺跑,并要求尽量短时间内完成,是对速度的测试;第三,需完成9次折返跑,并夹杂正向(冲刺)、侧向(侧移)和反向(拖拽)三种方向上的移动,考验测试者改变速度、方向的能力,即我们通常讲的敏捷性

相比之下,我军体能测试中的30*2蛇形跑对速度、敏捷性的要求更高,因为需要在更短的距离内多次改变速度,要在纵向和横向两个空间同时改变速度和方向,还需要更强的认知(反应)能力

在代谢能力上,30*2蛇形跑主要还是调用磷酸系统(ATP)供能,对无氧代谢能力的考察不多。

5.两英里(3220米)跑——有氧能力、肌耐力

这项测试主要考验有氧能力和下肢肌耐力。

我军体测中与之对应的是3000米跑。从距离上讲,美军测试多220米,总体差别不大。从完成难度上讲,美军两英里跑要求在上一个项目结束后5分钟内开始,且六项总完成时限50分钟,对代谢能力的要求更高;从标准上讲,美军17—21岁100分标准13’00”,60分标准15’54”;我军24岁以下100分标准为11’30”,60分标准13’35”,我军的绝对标准更高。

综合分析

1.从全面性来看,美军ACFT体能测试体系非常全面,基本覆盖了军人所需的所有专项体能素质,特别是最大肌力和无氧代谢能力,是我军现行通用军事体能四项没有覆盖的。

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中美两军体测项目覆盖能力对比

2.从迁移性来看,美军测试中负重项目(硬拉、抛药球、拖雪橇、提壶铃)更多,涉及到推、拉、屈、伸、跑、跳等各种能力,与军人战场环境所需要的各种能力联系很紧密,迁移性很强。

3.从整体性来看,美军的测试项目很好地组成了一个整体。6个项目衔接紧密,项目间隔2分钟,2英里跑间隔5分钟,整体完成时限50分钟,对基础体能素质的要求很高,既是一项很好的测试,也是一项很好的训练

4.从系统性来看,对6项体测项目的顺序做了很科学的安排。能力上,先进行对神经系统和肌肉募集能力要求最高的最大肌力、爆发力测试,再进行肌耐力和速度敏捷性测试(用速度敏捷性测试将两个肌耐力项目间隔开),最后在前面各项基础上测试有氧能力,力求前一项测试对后一项测试影响最小;代谢上,磷酸系统、无氧系统和有氧系统交错使用,设计比较科学。


小  结

乍一看,美军的体能测试要比我军高大上很多,但事实上,我军的体能四项是通用体测标准,美军的是战斗体能标准,如果简单地用美军的这项体测和我军体能四项对比,是一种降维比较。其实,美军之前的APFT( Army Physical Fitness Test)体测就只有俯卧撑、引体向上、2英里跑三项,而我军军事体能还有更高阶的实用技能训练、岗位能力训练和综合应用训练,只是现在还没有完全普及。


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美军新旧体能测试标准对比


再者,体测是一个考核标准,不是训练方法,它代表着一种导向,但并不代表能力。你可以说美军的考卷出的更难更专业,但并不代表美军的训练成绩更好。事实上,正是因为近年来军中体型不达标、体能水平不合格者比例持续偏高,美军才痛下决心开发了这一全新的体测体系。

相比之下,中国军人的训练历来以强调战斗精神著称,我们诚然练得更苦、练得更久,但体能训练设计是一门科学,更精准更聪明地训练,才能最大化地开发战场所需的身体能力。在这方面,我们的提升空间还很大。


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