从C罗看体脂率下降肌肉量上升有什么好处

 天天健身   2018-08-09 09:25   180 人阅读  0 条评论

近日,C罗加盟尤文的体检数据出炉:体脂率7%,肌肉含量50%,而这个年龄段球员的平均体脂率为10%-11%,平均肌肉含量为46%,其身体机能年龄更是只有20岁,足足比实际年龄小了13岁。

在网友们感叹C罗作为职业球员超强自律性的同时,不禁联想起一些国足球员满身赘肉的照片并冠以“白斩鸡”的嘲讽。同为国脚的赵旭日在网上声援,声称“不是每名球员都必须有六块腹肌,只有拳击手需要六块腹肌”。那么,C罗的体脂率数据反映出什么?球员真的不必有六块腹肌吗?

从C罗看体脂率下降肌肉量上升有什么好处 增肌健身 第1张

什么是体脂率和肌肉量?

身体质量主要由四部分组成:体脂肪质量、骨骼质量、肌肉质量和其他质量。

体脂率=身体脂肪总重量÷体重

肌肉含量=(体重-体脂肪质量-骨骼质量-其他质量)÷体重

一般而言,不同个体间,除去体脂和肌肉部分的体重比例有所差异但总体偏差不大,因此肌肉量和脂肪量对体重产生直接影响,且二者在一定程度上是相互关联的。在体重偏差不大的情况下,体脂率低,则肌肉含量高;肌肉含量高,则体脂率相对较低。C罗的体脂(7%)和肌肉量之和(50%)大约在57%,与同年龄段球员两项数据之和(11%+46%=57%)偏差不大,恰恰印证了这一判断。

体脂率和肌肉量对运动能力有何影响?

对足球运动员来说,最重要的运动能力无外乎速度、爆发力、敏捷性、绝对力量和耐力,耐力主要与心肺功能有关,我们姑且不论。

其他四项能力中,速度主要体现在带球速度和无球冲刺跑速度绝对力量体现在无球和有球状态下的对抗性、射门力量和稳定性爆发力体现在启动速度和弹跳力敏捷性则体现在盘带中加减速与改变方向的能力

其中,绝对力量与肌肉量正相关,肌肉量大,则肌肉生理剖面横截面积大,产生力量也大

从C罗看体脂率下降肌肉量上升有什么好处 增肌健身 第2张

爆发力,又称身体快速发力的能力,爆发力强,意味着运动员能在极短时间内发出较大的力量。爆发力通过产生加速度使速度快速改变,从而影响速度和敏捷性。而加速度a=F/m, F代表运动员发出的力量(和运动员肌肉量有关),m代表质量(运动员体重)。由此可见,在快速发力模式建立的情况下,速度、敏捷性强弱与肌肉量成正比,与体重成反比。其中,体重主要由体脂量和肌肉量两个变量构成,因此,过高的体脂量和肌肉量会制约速度和敏捷性,这与我们的认知也是吻合的。

那问题就来了,肌肉量的增加对速度、灵敏性和爆发力到底是正面促进作用还是反面制约作用呢?

这里我们定量分析,当一个运动员肌肉量增加,体现在三个维度上:一维维度体现在肌肉长度、直径上;二维维度(二次方)体现在肌肉生理横截面积(力量)上;三维维度(三次方)体现在肌肉体积(质量)上。由此可见,当肌肉量增加,肌肉维度增长时,对质量(维度的三次方)的提升要大于对力量(维度的二次方)的提升

综上所述,一名足球运动员最理想的情况应该是在降体重的同时增加肌肉量,这在肌肉量较低、体脂率偏高的情况下通过提高肌肉量、降低体脂率是可以实现的。在体脂率较低难以继续下降的情况下,运动员就面临取舍:继续提高肌肉量则提升力量牺牲速度和灵敏性;降低肌肉量则体重下降提升速度和灵敏性牺牲力量

由此看出,与体重相仿的同年龄段球员相比,C罗的体脂率较更低,肌肉量更高,促使C罗拥有更强的力量、速度、灵敏性和爆发力。当然,如果C罗继续增肌,进一步提升肌肉量和体重的同时,速度、灵敏度和爆发力比之前会略有下降,但即使如此,仍然会超越同年龄段的其他球员。

上述理论在C罗身上的实践印证

C罗的巅峰期之所以如此之长,与其职业生涯中的不断进化转型密不可分,而其每次转型都伴随体脂率、肌肉量及体型的变化。

18岁随葡萄牙国青队土伦杯夺冠时的C罗,身体瘦长,体重较轻,花哨的盘带和出众的速度让人眼前一亮,并被弗格森赏识于当年登陆英超。为适应英超的激烈对抗,C罗开始全面增肌并强化力量,有球和无球的对抗能力不断提升。随着力量增长,开始扩大射程,增加射门突然性,同时保持有球技术和速度。这些变化在体型上得到印证,曼联初期,C罗的肌肉量较刚登陆英超时明显增加,到后期,肌肉量进一步提升的同时体脂率开始下降,避免了大幅增重带来的速度灵敏性丧失。

从C罗看体脂率下降肌肉量上升有什么好处 增肌健身 第3张左:18岁土伦杯夺冠;中:曼联初期;右:曼联后期

2009年转会皇家马德里后,C罗持续强化力量,加强逼抢状态下的持球稳定性,继续扩大射程,简化射门步骤,力量的不断提升增加了射门稳定性,使其射门能力和成功率不断提升。期间,C罗的战术地位也开始发生变化,从早期的边路突击手开始向禁区靠拢,定位偏向影子前锋或二中锋(皇马在安切洛蒂时代采取442阵型并创造了22连胜)。反映在体型上,C罗进一步提升肌肉量并降低体脂率,牺牲了连续盘带和突破,提高力量以增加在禁区内的生存空间,完成了从边路突击手向禁区杀器的转型。

从C罗看体脂率下降肌肉量上升有什么好处 增肌健身 第4张

左:2009在皇马;中:2010世界杯;右:2014欧冠决赛

从C罗看体脂率下降肌肉量上升有什么好处 增肌健身 第5张

2010-2013,C罗变得更加强壮

2014年,C罗遭遇膝盖伤病,接连缺席国王杯决赛、欧冠半决赛,并带伤参加14年世界杯但表现不佳。受年龄增和伤病影响,C罗的速度、灵敏性和爆发力下降,脚下连接频率开始变慢。为加强对膝盖的保护,C罗又一次增肌,以牺牲速度和冲击力为代价,开始更多地依靠无球跑动和射门准头,进球中一脚触球和头球的比例不断提升,彻底转型成为一名的中锋。

从C罗看体脂率下降肌肉量上升有什么好处 增肌健身 第6张016—2017,转型中锋的C罗强壮度到达顶峰

从C罗看体脂率下降肌肉量上升有什么好处 增肌健身 第7张牺牲灵敏性的C罗的盘带逐年下降

从C罗看体脂率下降肌肉量上升有什么好处 增肌健身 第8张

增加强壮度的C罗更加偏向禁区

进入2018年,随着齐达内对皇马的改造,要求C罗加强中路策应配合和回撤拿球,需要更多的盘带和跑动。为适应这一变化,C罗开始减重,从欧冠半决赛打进决定性进球后的脱衣庆祝中看出,体脂率较之前更低了,肌肉也不如之前饱满,但体重下降后带来的速度和灵敏性提升帮助C罗又一次成功转型。

从C罗看体脂率下降肌肉量上升有什么好处 增肌健身 第9张

左:2017年9月复出前;右:2018年4月欧冠对阵尤文;减重后体脂率明显降低

几点思考

在《体能究竟是什么?》一文中谈到,形式追随功能,体型是服务于运动表现的C罗不是因为体型变化而改变自身踢法和场上作用发挥,恰恰相反,是因为踢法的改变对某方面运动能力提出了更高的要求,而有意识的去改造自己的身体

力量、爆发力、速度、灵敏性、耐力等运动能力是相互联系又相互影响的,有时为了其中一种或几种能力最大化需要一定程度牺牲其他某些素质。因此,对足球运动员来说,体脂率并非越低越好,肌肉量也非越高越好二者只是特定运动能力最大化的伴随产物,关键还是服务于场上定位和作用发挥

最后不得不说,虽然我们不单纯应以体脂率高低或是否有六块腹肌作为场上表现好坏的绝对判断,但二者还是很大程度反映了一名运动员训练是否刻苦、生活是否自律,目测那些体脂率在15%以上的国足球员,本能以更好的竞技状态出现在球场上,被冠以“白斩鸡”的外号,只是球迷恨铁不成钢罢了。


本文地址:http://www.suxing5.com/4382
版权声明:本文为原创文章,版权归 天天健身 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?