怎么锻炼握力 8种提升握力的训练方法

来源:增肌健身 日期:2018年08月09日 浏览(60)

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随着社会的进步,人们的生活越来越便利,拎东西有拖车,扫地有机器人轻松解决。机器越用越灵,胳膊用得少了,造成肩不能挑,手不能提。很多人健身都很少练握力,一方面觉得练了没什么用,另一方面并不知道握力的训练方法。

怎么锻炼握力 8种提升握力的训练方法 增肌健身 第1张

一项最新研究显示,握力可能与心脏健康有关。研究指出,握力每下降5公斤,心血管疾病或者由于其他原因造成的循环系统疾病相应增加17%。这一结果即使考虑到年龄、体力、运动水平、吸烟、喝酒等因素依旧是存在的。不少专项训练队的教练在带运动员时,会测试运动员的握力,再根据数据来更改训练的强度、密度,并且安排休息时间。我们所做的每个动作都是通过双手把力量传递出去的,因此像对待其他肌肉一样对待双手,对我们是很有好处的。今天搞肌君分享几个锻炼握力的方法。

杠铃


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记住是捏住杠铃片而不是握住杠铃片,可以选择站姿或者坐在训练凳上。

握力器


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我打赌90%以上的知友家里都会有的东西,把它利用起来,利用闲暇时间练练握力器挤压。如果想要挑战性,用握力器夹紧一个2.5kg的杠铃片,坚持到力竭。

捏网球(壁球)


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捏球是增加握力,甚至减缓压力的好方式。尽可能完成多的次数(或者直到你感觉压力减轻为止)。

指卧撑


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用十指支撑地面,在手指感觉疲劳前尽可能完成多的俯卧撑,之后退阶至跪姿,让手指力竭。休息60到90秒,重复2到3组。

爬绳


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爬绳可以锻炼强大的握力及手指力量。如果你有绳子,经常使用它,这是老派而简单的方式,但产生巨大的效果。

橡皮筋


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我们的手指大部份的时间都处于抓、弯、握等状况。这些动作全都挑战手掌屈曲的肌肉,但为了维持手掌的健康,训练反相的肌肉群(伸展肌)也是相当重要的。你可以先使用厚的橡皮筋开始。尽可能让你的手指往外把橡皮筋撑开。

杠铃片农夫走


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农夫走本身是一个很好的核心训练动作,而使用杠铃片作为负重时,它对握力的要求也提高了。用捏握(拇指在杠铃片一侧,其它四指在另外一侧)的方式握住杠铃片边缘,尽可能抓紧。向前行走10米后回头走回起点。

拉毛巾


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怎么锻炼握力 8种提升握力的训练方法 增肌健身 第10张

选择结实且厚的毛巾,把毛巾绕过横杆拉住两头做吊杠或者引体向上或是绕过杠铃杆做V杆划船

怎么锻炼握力 8种提升握力的训练方法 增肌健身 第11张

锻炼握力可以促进全身肌肉律动的动态平衡,促进血液循环,缓解疲劳。抓提物品轻松自如,打开瓶盖将易如反掌,还可预防鼠标手。赶紧练起来吧。

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