小腿静脉曲张怎么办 试试静脉曲张的体育康复疗法

来源:运动康复 日期:2018年08月09日 浏览(19)

小腿静脉曲张怎么办 试试静脉曲张的体育康复疗法 运动康复 第1张

 对于中长跑这样的耐力性项目来说,长期的劳损是受伤的重要原因。训练本身是对身体反复进行“破坏与重建”的过程。

人们总喜欢谈受伤,似乎不受一点伤就不配拥有跑者的称号。髂胫束综合症、足底筋膜炎、小腿静脉曲张、黑趾甲、骨膜炎、跑步膝等等,都是跑者常见的一些损伤疾病。今天主要带大家了解下小腿静脉曲张的一些事宜。

什么是小腿静脉曲张?

小腿静脉曲张俗称“炸筋腿”、“蚯蚓腿”,是一种非常常见的疾病。

在病程发展中,第一阶段是患肢常感酸、沉、胀痛、易疲劳、乏力;

第二阶段,外观呈现浅静脉扩张、变曲,甚至迂曲或团块状,形成“青筋凸起”,站立时更明显,同时胀痛感继续增强。

严重者小腿下段亦可有轻度水肿、色素沉积。

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为什么会出现静脉曲张?

先天性血管壁膜较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变,静脉瓣膜的弹性降低,造成血液倒流、淤积,长期就形成了下肢静脉曲张。

人体在站立位(站、走、跑)和静坐的时候,下肢静脉血回流至心脏需要克服重力做功。那么它为什么不会自上而下倒流呢?

因为静脉里通常都会有一种瓣膜结构,而且它的构造特点决定了只能向一个方向(血液正常的流动方向)开启。静脉瓣膜在下肢血液向上回流中起着单向限制的作用。

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无论是静脉曲张,还是它前一阶段的小腿胀痛,本质上都是一个问题,那就是静脉瓣膜功能不全。

如果瓣膜有先天缺陷,或久站等后天因素破坏,功能薄弱,就不能阻止血液受重力作用向下的倒流,导致静脉血回流滞缓、淤积在下肢,就会感觉到小腿肿胀、麻木(这种胀痛和运动疲劳的胀痛有明显的体感区别)。

此时大量沉积的血液对静脉的压力也很高,长此以往就会使静脉“撑伤”、扩张、弯曲,同时较高静脉压会进一步损伤静脉瓣膜,使其防倒流的功能更弱,这样就进一步加剧了血液淤积与静脉曲张,形成一个恶性循环。

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这里需要注意,静脉主要可分为三种类型:浅静脉,深静脉,以及交通静脉。所有曲张静脉都是是浅静脉。

静脉曲张的发病率很高。而静脉瓣膜功能不全的人群更多(只是其中很大一部分没有发展成静脉曲张),并且表现出明显的遗传倾向。瓣膜功能不全的症状基本接近于静脉曲张的第一阶段,表现为久立后小腿特别容易酸、沉、胀痛。

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静脉曲张可以跑步吗?

静脉曲张可以跑步!千万不要认为静脉曲张是一种病所以需要静养。

从上面的分析可以知道,它的形成机理,跟运动损伤完全就是两回事。而且,跑步对静脉曲张的缓解还有积极作用。

人体在站立位的情况下,如果下肢进行运动,肌肉收缩可以对肌肉间的静脉发生挤压,使静脉中的血液更快地被“挤出”,对静脉回流起到“泵”的作用,大幅减轻了静脉血淤滞。

对静脉瓣膜功能不全者,运动比不运动好,动力性运动(跑、跳)比静力性运动(平板支撑、靠墙静蹲)好。日常动作对静脉的压力顺序大概是“平躺(或抬高患肢)﹤跑﹤走<久坐<久站”。

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想多跑一些,可以选择一双压缩袜

压缩袜通过从下至上逐级递减的的梯度压力,形成一个由下至上的正压力,促进静脉血的回流,减轻下肢血液淤积。

回流加快,其实就是促进了整个血液和淋巴流动的速度,让“有效循环血量增加”,这样就可以让新鲜的血液、氧气和能量物质更快进入肌肉,同时也帮助代谢废物、疲劳产物更快从肌肉中排出。理论上说,这样就有助于提高能量代谢速度,让你跑得更轻松、恢复也更快。

另外,压缩袜通过给予肌肉支撑,在一定程度上可以减少小腿肌肉在跑步全程中的震颤,从而可以在一定程度上降低肌肉微细结构损伤和疲劳程度(微细结构损伤是肌肉疲劳和赛后1-3天“延迟性酸痛”的重要原因)。

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总之,压缩袜在长距离跑步中(主要是半马以上距离的比赛)确实有保护作用,即便对运动成绩提升并不明显,但减缓疲劳、促进恢复的效果是可以肯定的。

有经验的跑友可以发现,如果全程一直在腿上穿戴着压缩袜,有明显缓解疲劳的效果。而在完成比赛后,乳酸的分解速度明显提高,赛后第二天的肌肉酸痛明显减少,恢复速度明显加快。

越野赛道上,压缩袜的帮助更大。因为越野赛在山地进行,地形复杂、不确定因素多,不穿腿套的情况下,非常容易被路边杂草或树梢划伤。

同时在越野跑中,整个腿部在急速和瞬间跳跃的不同变化中,压缩袜可以起到支撑、稳定、减少晃动和损伤的作用。

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静脉曲张的体育康复疗法

小腿按摩预备姿势:坐在椅子上或床边、下面放一只小凳,双腿架在小凳上。

动作过程:

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1、先按摩左腿,左手掌贴在小腿外侧,右手掌在小腿内侧,从膝盖开始,双掌夹住左侧小腿下推,推至踝部即往回拉,一推一拉反复按摩100次后,换右腿按摩100次。

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2、四指并拢,拇指分开,用大拇指按压小腿血管曲张处,来回推移30次。

3、用一只手掌捏住患腿的五个腿趾,来回按捏30次。 

4、用一只手掌按摩足底部(以涌泉穴为中心)100次。 

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静脉曲张的跑者应注意什么?

首先,要对静脉的生理特点有个正确的认识,特别要避免“不能运动”的误区。

对于重度静脉曲张(在坚持跑步的人群中其实也比较少见),需要及时求医,常建议采用手术治疗。

而轻度的静脉曲张,或者曲张前的胀痛期,只需在正常生活中多加注意和防护,避免久站久坐,有条件可以穿上压缩袜等护具。

最需要避免的是跑步刚结束的久站。因为这时,小腿血管扩张、血流量较多,比静息时更容易发生血液聚集、静脉压力增高。

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最后,对静脉“压力山大”的跑者提一点比赛的建议。很多全马、半马比赛中,业余选手起跑前都是拥挤在起跑区、站着无法自由活动,甚至一站就一个小时,如果静脉瓣膜功能不好,血液淤滞,起跑的时候就很容易双腿发沉、胀痛。

所以,如果知道自己有瓣膜有缺陷、静脉回流功能不好,可以事先做好防护,穿压缩袜,或者多进行原地小步跑、跳一跳,不要直挺挺地站着不动。

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