健身锻炼动感单车好还是跑步机更好

来源:健身器材 日期:2018年08月09日 浏览(21)

健身锻炼动感单车好还是跑步机更好 健身器材 第1张

跑步对应跑步机,骑行对应动感单车(也叫竞赛车),那么跑步机动感单车究竟有什么不同,两者如何选择?

首先,它们都是最常见的室内有氧健身器材,都能有效燃脂并提升心肺水平。其次,在天气不好,时间不允许或其他原因无法外出锻炼时,它们是户外运动非常好的替代品。除此之外,室内健身还不必考虑繁杂的交通以及错综复杂的路况。

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虽有不少共通之处,但跑步机和动感单车被发明时的初衷不尽相同。一个是为了提升户外跑步或快走能力,另一个则是辅助骑行训练。而它们之间各自也有优劣之处,这与产品本身的设计以及运动方式息息相关。

为了方便比较,我们从产品特色、运动方式以及售价这三大板块来分析。当然,室内运动的体验并不见得比户外好,毕竟新鲜的空气,更具挑战性的地形以及大自然的优美景色都是跑步机和动感单车都无法给予的。因此,户外和室内相结合才是取得最佳身心健康的方式。

运动强度

跑步机可以设定速度,然后跟着跑即可,不必担心配速是否准确,只要努力跟上跑步机的节奏就没错。不少跑步机还有内置或自定义健身程序,可以进行高强度间歇训练和爬坡练习(指有电动坡度的跑步机)

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如上图,在同等体重(68 公斤)情况下,以每公里 4 分 22 秒的配速(13 km/h)在跑步机上慢跑比以每小时 25-30 公里的速度在动感单车上骑行每小时能多消耗 17% 的卡路里。这是因为跑步时身体全程都需要承载身体的重量,并且还需要用上手臂和躯干辅助跑步,所以需要燃烧更多的能量。跑步时主要用到的肌肉块有大腿、小腿、臀肌,以及小部分的核心肌群和手臂。

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大部分动感单车都需要手动调节阻力,虽然可以借助视频课程来保持踏频(RPM),但相比电动跑步机,用户更难掌握合适的强度。并且,这种手动调节的设置,更需要使用者的忍耐力和坚持。

坐姿踩车的时候,主要锻炼的也是腿部,而站姿踩车时则可以有效训练到核心肌群、三头肌二头肌背阔肌

虽然跑步机在同等条件和强度下能消耗更多卡路里,但实际的减脂效果还取决于锻炼频率和运动能力。

对关节压力

椭圆机相似,配备重轮的动感单车在进行有氧运动时对关节的压力比跑步机小很多,无疑是伤后恢复或轻量运动的最佳选择。当然,想比在户外硬地跑步,机跑对关节的影响还是更小的,只是相比椭圆机和跑步机就没那么有优势了。

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需要特别注意的是,由于机跑是被动运动,在还没有习惯跑步机操控之前,千万不要轻易尝试太快的速度和其他非常规动作。上机后要记得夹安全开关,否则也难逃霉霉的命运。

动感单车是主动运动,相对比较安全。但由于巨大的惯性,不少用户试图用脚踩住飞轮时造成受伤。正确的做法应该是使用动感单车上的紧急制动开关,或者等飞轮降到很低的速度后再尝试用脚踏刹车。另外,由于强度难以掌握,骑行姿势不正确等原因,也容易造成过度运动,甚至出现横纹肌溶解症状。

运动姿势

当你习惯了跑带的节奏后,机跑与户外跑的姿势基本一致,因此机跑也是最自然的运动方式之一。然而,动感单车与户外骑行一样,不舒服的坐垫容易导致各种疼痛和不适感,特别是进行长距离骑行训练时。这时,一副带硅胶垫坐垫套或者一条专业骑行裤就显得尤为重要了。

噪音

跑步机可能是噪音最大的室内有氧健身器材了,主要的声源来自马达转动以及跑步时的共振声。特别是在中国的商品房,由于楼板比较薄,跑步共振声会影响到邻居。哪怕扰不到民,边跑边看电视的体验也不是很好,更别说会吵到家人正常的休息了。

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动感单车就没有这个问题。除了牛皮刹车和链条传动系统有些异音外,使用羊毛毡或更高机的磁控阻力系统的皮带传动系统在正常使用时几乎是没有噪音的。而这些声音相比跑步机来说对家人和邻居的打扰都可以忽略不计。

保养和维修

动感单车的保养比较简单。保持机器清洁,所有的螺丝和螺母都适当锁紧。每隔十二个月或根据实际磨损情况更换刹车和传动系统即可。使用链条传动的动感单车还需要及时加润滑油并适当调紧链条。这些都可以由用户自己独立完成,不需要专业的技师。使用皮带传动和磁控阻力的动感单车维修和保养起来比较复杂,出现问题时最好咨询厂家售后并安排专业师傅上门维修。

跑步机也要保持机身清洁干燥以及部件充分锁紧。与动感单车不同,跑步机最容易出问题的是电气部分,特别是马达和电子表,出问题时需要专业售后人员维修。另外一个常见问题时跑带松弛,这时可以通过调节滚筒位置解决问题,当跑带受到不可恢复的损坏时,更换跑带也需要专业人士。

占地面积和承重

这也是不少用户在挑选健身器材时很关心的问题。跑步机通常需要占据超过 150x60 厘米的空间,并且需要留有足够的跳脱空间以便失去平衡时能跳出跑步机。而动感单车则是 120x60 厘米左右,相对较小一些,收纳时占据的空间也比跑步机要小不少。市面上也有不少以体积小作为卖点的跑步机,但这类跑步机的马力一般都不是很足,难以支撑起更高强度的运动或更大体重的用户。而动感单车通常只需要通过调整手把和坐垫管的位置来满足不同用户的需求。

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通常的动感单车可以承载体重超过 45 公斤的用户,跑步机平均是 77 公斤或以上。在购买器材时需要将所有使用者的身高和体重纳入衡量的标准,并且最好以最大体重和身高的那位作为选择的依据。

跑步机和动感单车都可以通过内置的滚轮轻易的移动。不少跑步机还可以折叠起来,利用纵向或床底、桌底空间进行存放。

电子表

大部分动感单车都没有电子表。即使配备了可以计算踏频、速度、卡路里、时间、距离和心率的电子表,它们也极少内置训练程序,更多的是需要用户自己学习和掌握技巧。跑步机则更人性化,高阶的电子表不仅可以轻易控制速度、坡度和时间,还能让运动更便捷。

价格

把这个问题放在最后,也说明在充分了解了跑步机和动感单车的差异和共同之处后,大部分用户已经能决定最适合自己的健身器械了,剩下的就是预算的问题。

家用跑步机从一千到几万都有,大体来说,体重在 80 公斤或以下,每周坚持跑步 3-4 次的用户应该要选择马达较强的跑步机,这类产品价格大多在 4000 元以上。至于动感单车,由于成本较低,2000 元左右的已经足够。其他附加功能,则需要根据不同用户的实际需求进行选择。总之,要记住不买贵的,只卖对的原则。

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跑步机和动感单车是最常见和靠谱的,以训练下半身肌肉和有氧心肺能力为主的室内健身器材,它们都能让你毫无借口的持续你的健身计划

如果你的身体无法支撑起跑步这样剧烈的运动,动感单车是个不错的选择,但跑步机具备更高的燃脂效率。两者没有谁能完全替代谁,只有谁更适合谁。

怎么破?

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