瘦小腿运动学会这6组动作让你小腿变瘦

来源:减肥塑形 日期:2018年08月10日 浏览(20)

小腿是我们身上较为显露的肌肉部位,如果小腿很粗,那你腿型肯定会很难看,并且穿裤子起来也会很丑。

瘦小腿运动学会这6组动作让你小腿变瘦 减肥塑形 第1张

所以,让小腿变瘦对于很多爱美的人来说,是非常重要的。特别是爱穿裙子的女生,如果小腿过粗,那你穿多漂亮的裙子都无法掩饰住小腿太粗的缺点。

瘦小腿运动学会这6组动作让你小腿变瘦 减肥塑形 第2张

那么我们小腿该怎么瘦呢?今天我就给大家讲解6组动作,学会了就可以让你小腿变瘦哦!

当然,开始进入锻炼前要提醒大家,先做2~3组的全身拉伸动作,这样可以预防我们在锻炼中肌肉出现拉伤的状况。

瘦小腿运动学会这6组动作让你小腿变瘦 减肥塑形 第3张

第一组动作

首先我们身体站直,然后一边腿抬起,另一边腿进行原地的上下提踵,在训练时可以两手叉腰,保持身体的平衡,也可以一边手扶助把手,避免身体失去平衡。

在练习时,左右脚交替的进行,锻炼4组,每组15~20次,组间休息10~20秒。

第二组动作

同样的身体先站直,双手叉腰,然后双脚先做一个提踵的动作,脚背抬起后再向两边打开,然后再恢复动作。

在做这个动作时要专注在其中,不要分神,不然很容易出现崴脚的情况。

锻炼4组,每组15~20次,组间休息10~20秒。

第三组动作

这个动作就是上一个动作的简单版,我们两脚稍微的打开,然后进行上下的提踵,注意恢复动作时脚后跟是不和地板接触的,一组训练间不要让小腿肌肉放松下来,让它持续紧张的得到锻炼,这样效果才会更好。

锻炼4组,每组15~20次,组间休息10~20秒。

第四组动作

锻炼时身体站直,然后双脚打开,左脚先脚尖踮起,右脚进行单侧的提踵训练。在练习左脚保持抬起的姿势,不要放下。

右脚训练结束后就换左脚,交换的进行锻炼。

锻炼4组,每组15~20次,组间休息10~20秒。

第五组动作

我们身体侧躺下,单手和单腿支撑身体,另一半手叉腰,然后一边脚抬起上下晃动。

在练习时注意核心力量要稳定好,不要让身体失去平衡。

锻炼4组,每组10~15次,组间休息10~20秒。

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第六组动作

最后一组动作我们要使用泡沫轴来按摩小腿的部位。把泡沫轴放到我们小腿下,然后进行左右上下的摆动,让小腿得到按摩放松。

这个动作在按摩的同时也可以帮助我们训练小腿,让小腿上多余的脂肪减去。

按摩4组,每组30~40秒,组间休息8~12秒。

瘦小腿运动学会这6组动作让你小腿变瘦 减肥塑形 第5张

这六组动作都是非常简单的训练动作,并且不需要去健身房和使用训练器械,大家在家中也是可以进行锻炼!

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