增肌平台期怎么突破 做到这3点就可以了

来源:增肌健身 日期:2018年08月10日 浏览(26)

增肌会遇上平台期?这是必须的,可以说多数的健身者都有遇到平台期的情况。

特别是新手初期锻炼结束进入中期的训练,或是中期的训练者进入高阶的训练阶段时,这些过度的阶段特别容易出现锻炼的平台期,也可以说是锻炼的瓶颈期。

增肌平台期怎么突破 做到这3点就可以了 增肌健身 第1张

平台期的锻炼中,你怎么练习,你的肌肉就是不增加,你按照以前的方法去训练,已经得不到自己想要的效果了。当我们训练中出现这些情况时,就要有意识的做出改变,不能再遵循之前的锻炼模式了,这样只会让你再平台期耗费过多的时间,对锻炼是没有意义的。

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增肌的平台期要想突破也不难,只要我们寻到我们锻炼问题的根源,并做出相应的改变,那你就可以轻松突破瓶颈。

下面就给大家介绍3点必要的改变,你能纠正过来,那你的平台期就会很快度过!

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第一点改变、训练强度的变化

健身中,训练强度不能是一层不变的,我们的身体的适应能力很强大,当你一个锻炼强度使用了一段时间后,你就要做出适当的调整,不然一直使用相同的强度在训练,到了后期肌肉增加就会变得很差,因为身体对于锻炼强度已经适应了。

所以,当你发现自己进入了平台期,你就要让自己赶紧做出相应的改变,调整自己的锻炼计划,可以适当的加大强度,或是在锻炼中使用更高级的锻炼法则。

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第二点改变、饮食质量的变化

如果你陷入了增肌的平台期,就要着重反思自己的饮食质量了,你是不是饮食上吃得有问题,营养量是否摄入足够?

增肌不是说让我们什么东西都吃,我们摄入的食物要保证是高质量的,这样吃进去才可以让你长出高质量的肌肉。

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如果你进入了平台期,就要注重调节好自己食物的质量,选择的食材要是新鲜和绿色的食物为主,并且蛋白质、碳水和脂肪的摄入要足量。

增肌中适当的摄入脂肪是有益的,不要惧怕脂肪。

还有在食物的烹饪方式上也要多加注意,不要选择过度加工的煎炸炒的方式去处理食物,这样会让食物中的营养含量过度流失,对于增肌也是影响极大。

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第三点改变、睡眠质量的变化

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在增肌期间,我们要特别的注意自己的睡眠质量。如果你进入了平台期,就要反思自己是不是睡眠质量出现了问题,我们要及时做出调节,让自己养成健康的生活规律。

如果睡眠质量很差,这会直接影响到我们肌肉的生长质量,这对于增肌的影响是很大的。

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