坚持做这6组动作在家里健身也可以瘦

来源:减肥塑形 日期:2018年08月10日 浏览(16)

很多人都会觉得,去不了健身房就无法完成锻炼,自己在家什么器械都没有,跟不可能让自己变瘦。

坚持做这6组动作在家里健身也可以瘦 减肥塑形 第1张

这种想法其实是错误的,这根本就是自己在欺骗自己,拥有这样想法的人,就算到了健身房,也会找出更多的理由来欺骗自己。

如果你有足够的决心让自己变瘦,那你在哪里锻炼都是可以让自己得到效果,而不是纠结于器械的问题。

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健身中,只要有适当的空地,你就可以完成训练,让自己的身体得到锻炼,让自己体重减下来。

现在健身的方法有很多,其实不用使用到器械,你也是可以让自己变瘦的。下面就给大家说说6组高效的徒手训练动作,你不需要使用到什么训练器械,只要跟着练习,你在家就可以让自己瘦下来!

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第一组动作

动作很简单,就是简单的原地跑动。在练习时我们双手双脚进行交替的原地跑,训练时双脚发力要强有力,不要软软的。

训练4组,每组坚持20~30秒。

坚持做这6组动作在家里健身也可以瘦 减肥塑形 第4张

第二组动作

先让身体站直,然后交替的弓腿跳动。

跳起后蹲下到让膝盖曲成90度,两边交替的进行。

训练4组,每组坚持20~30秒

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第三组动作

第三组动作就是我们常做的俯卧撑训练,在练习时你可以双脚膝盖着地的锻炼,也可以用传统式的来进行训练。

在训练中注意不要偷工减料,要做到最标准的动作,让胸部和地面靠近。

训练4组,每组坚持12~20次。

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第四组动作

这个动作的名称是波比跳,在练习时先做一个俯卧的姿势,双手伸直支撑在地面上,然后起身跳起。

训练中速度节奏可以快一些,不要慢吞吞的在跳动。

训练4组,每组坚持20~30秒。

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第五组动作

可以找一个小凳子或者在桌子前进行训练,俯卧支撑在上面,身体是倾斜的姿势,然后左右摆动双脚,让腹部和脚部同时得到训练。

训练4组,每组坚持20~30秒。

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第六组动作

可以找一个阶梯式的东西代替障碍物,我们要找准锻炼节奏,然后在两边进行左右的跳动,双手要跟随着锻炼节奏。

训练4组,每组坚持20~25秒。

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最后提醒大家,在开始锻炼前切记要做拉伸动作,让身体的肌肉都放松开后,再开始进入正式的锻炼。不要什么都不做直接开始具有强度的训练,这样会让我们的身体的肌肉很容易拉伤。

在训练完成后也是同样的,做一些拉伸按摩动作,可以舒缓我们身体肌肉的紧张。

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