tabata训练法每天坚持8分钟让你瘦肚子

 天天健身   2018-08-10 09:50   116 人阅读  0 条评论

Tabata是目前健身训练模式中较火的一个锻炼方式,这种训练模式可以让训练者在短时间内得到最好的燃脂效果。

tabata训练法每天坚持8分钟让你瘦肚子 增肌健身 第1张

这个训练模式是由日本体训大学教授提出的,并运用到运动员身上,发现锻炼效果极高,因而后来被人们推广运用。

使用Tabata锻炼模式的训练者,可以让自己的身体卡路里得到持续的消耗,对于减脂的效果是极其好的。

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这个训练模式的远离是让自己竭尽全力去做一个运动,坚持20秒,然后休息10秒,之后再进入下一个动作,然后持续到锻炼结束。

大体的训练流程还是要根据锻炼者设计的动作去进行,训练量就是按照前面的说的,全力练习20秒,休息10秒,然后组数可以根据自己身体去制定,每个动作可以在3~4组间。

下面我就给大家介绍5组Tabata的练腹动作,大家可以运用空闲时间就可以轻松完成锻炼,练习完也就花费8-10分钟的时间。

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第一组Tabata动作

我们让身体躺下,然后双脚抬起,双手在后面也抬起,让身体呈曲线的姿势,让腹部保持紧张的状态。

调整好姿势后,保持20秒,然后休息10秒。

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第二组Tabata动作

首先让我们身体躺下,双手后放,然后双脚往上抬起,让我们的腹部得到蜷缩。

抬起双脚后恢复动作,双手往前触摸到地面。

训练的时间同样的,坚持20秒,然后休息10秒。

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第三组Tabata动作

首先让我们身体躺直到地上,然后双脚直立抬起,双手伸直往脚尖的方向触摸,让腹部感觉到锻炼。

在练习时收紧腹部的肌肉,保持腹部的紧张感觉,不要松垮垮的进行训练。

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第四组Tabata动作

我们先双手轻轻放到头部两侧,然后双脚提起,进行左右的交替摆动。

在摆动时手部不要刻意发力抬起头部,要让腹部是在持续紧张的状态中。

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第五组Tabata动作

我们先让身体俯身趴下,做出一个平板支撑的姿势,然后左手向前伸直抬起,右脚也对应的抬起。这个动作在锻炼时就交替的进行摆动,同时我们保持腹部的紧张。

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做完五组动作的训练后,我们接着进入腹部的拉伸,不要以为腹部的锻炼就不需要拉伸了,我们训练完后,做2-3组的拉伸训练,会让训练效果变得更好。

这五组动作,我们在训练时就要严格按照Tabata的训练模式来,练20休10,不要在练习时时间不到就休息了,这样只会让你半途而废,收获到效果是很差的。

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