小腿肌肉紧张怎么放松2个动作帮你解决

 天天健身   2018-08-10 10:03   144 人阅读  0 条评论

大家好,跑步这项运动我们都不会生疏,那么其中有很多值得我们去改进的问题,不断的优化你的跑步训练,才能更快更安全的达到你理想的目标,那么跑步结束后小腿会很胀怎么办?2个动作让你解决肌肉紧张。

小腿肌肉紧张怎么放松2个动作帮你解决 运动康复 第1张

首先说说跑步这项运动,其实它并不适合所有人,但是对于我们大多数人来说,的确是一种很好的运动方法,那么不适合人群有体重过大者,以及腿部有伤的人,这些人可以使用椭圆机或是楼梯机来替代。

小腿肌肉紧张怎么放松2个动作帮你解决 运动康复 第2张

那么选择了跑步的话,重要的是在于坚持,如果你跑几天又连续半个月不跑的话,怎么能够抱怨运动没有效果呢,你的付出最终都会显现在身上,那么偷懒同样如此,都会在身上得到体现。

小腿肌肉紧张怎么放松2个动作帮你解决 运动康复 第3张

那么我们回到小腿这个部位来,可能大家对其并不是很熟悉,简单来说这个部分和我们的小臂差不多,但是其承担着身体重量这个重任,所以还是需要重视起来的,不论是锻炼它还是在其它训练中。

那么造成小腿肌肉紧张的原因很多,最常见的就是大家在跑步结束后,会感到它传来阵阵的无力感,用手去捏的话会很硬,这就是肌肉紧张的表现,如果不去理它让它自己复原的话,就会需要很长时间。

小腿肌肉紧张怎么放松2个动作帮你解决 运动康复 第4张

那么跑步结束之后,我们大家都知道要进行腿部肌肉的拉伸,所以接下来我们所要带来的,就是具有这样功效的动作,如果有条件的话,我们也可以准备一个泡沫轴,来对其进行针对性更强的放松。

动作一:屈体前拉伸

这个动作可以使小腿肌肉,得到足够长的拉伸,并且做起来也比较的容易,不需要借助任何物体,跑完之后就可以马上做。

小腿肌肉紧张怎么放松2个动作帮你解决 运动康复 第5张

那么做法就是一条腿蹲下,另一条腿向前伸出,然后将同侧的手臂伸直,用手掌将伸出的脚尖抓住,然后身体向下压动,直到感受到这条腿的小腿肌肉被拉伸之后,保持十秒钟的时间,可能会有些痛感,但是做完之后就会有一种放松感。

小腿肌肉紧张怎么放松2个动作帮你解决 运动康复 第6张

动作二:挺身后拉伸

这个动作要借助一个小台阶来完成,在拉伸我们小腿肌肉的同时,还可以对大腿的肌肉带来拉伸感,同时让另一条腿得到放松。

小腿肌肉紧张怎么放松2个动作帮你解决 运动康复 第7张

那么做法就是将一只脚踩在台阶上,弯曲这只脚的同时,将后侧的那条腿向后伸出,尽量的让其伸直,但是要让自己的脚掌,始终和地面充分的接触,这样才能拉伸到小腿的肌肉,做完一侧记得变换另外一条腿来完成。

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