健身硬拉标准动作你知道吗 要注意这3个问题

 天天健身   2018-08-10 10:05   79 人阅读  0 条评论

大家好,三大项想必大家都知道,那么其中的硬拉更是无人不知的,但知道归知道,了解就是另外一回事了,可能大部分人只能做个大概出来,那么硬拉你真的了解吗?这3个问题虽小,但是对你影响却很大。

健身硬拉标准动作你知道吗 要注意这3个问题 增肌健身 第1张

那么硬拉听其名称,就知道这是一个硬气的动作,而且其主要部分是拉,那么就可以看出这个动作是需要我们臀腿部肌肉来主导,由肩背和手臂肌群来辅助完成的动作,那么大致的动作完成情况就很清晰了。

但是很多人在做的时候,因为臀腿部肌肉不够强悍,所以会用到较多的手臂,甚至将其做成一个弯举的练习,手臂做几下就感到酸胀了,这样就是明显的错误示范,下面一起来看下吧。

健身硬拉标准动作你知道吗 要注意这3个问题 增肌健身 第2张

首先我们要明白在这个动作里面,我们主要的发力部位是臀部和腿部,所以这些部位需要优先被启动,然后再是辅助肌群发力,帮助我们完成整个动作,但是主导部位是全程参与的。

不管你之前做硬拉是怎样的,要想让它在训练中发挥应有的效果,那么就应该完整的学习一次正确的做法,并且将其完整的轨迹给记下来,这样以后在使用或是给别人讲解的时候,才会很自然的做出来。

健身硬拉标准动作你知道吗 要注意这3个问题 增肌健身 第3张

那么首先要说到的一个不大不小的问题,就是在正式进行硬拉前的预热,我们要对臀腿部的肌肉进行激活,以及手臂也要活动开,有了这个工作之后我们才能更好的发挥出全部的实力。

问题一:手臂没有打直

就像前面说到的那样,很多人过于依赖自己的手臂肌群,所以就会出现手臂弯曲的情况,这对我们的肘关节是很不利的,因为一旦肌肉的承受力不够的话,那么对手肘来说就会造成毁灭的打击。

健身硬拉标准动作你知道吗 要注意这3个问题 增肌健身 第4张

所以在做的时候手臂只需要保持紧绷,并且打直的状态即可,然后以我们的上背部为支点,将重量牢牢的控制住,并且在其上升的过程中稳定住,这样做出来的动作才会有效的刺激到臀腿部肌肉。

问题二:臀部位置太低发不了力

许多人在做的时候,对于臀部的位置并没有很明确的掌握,最容易出现的情况就是过低,这样就很容易做成深蹲的动作,那么刺激最多的就是大腿的前侧肌肉,而我们的臀部和背部就参与的较少了。

健身硬拉标准动作你知道吗 要注意这3个问题 增肌健身 第5张

问题三:双腿过早的挺直

我们要清楚的知道,在这个动作中需要先将杠铃杆,拉到超过膝盖的高度,再将我们的双腿挺直,这样才是正确的动作流程,而不是过早的让自己站起来,而重量还在很低的地方。

健身硬拉标准动作你知道吗 要注意这3个问题 增肌健身 第6张


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