肱三头肌怎么练避免犯这4种错误

 天天健身   2018-08-10 10:09   101 人阅读  0 条评论

有部分训练者在锻炼肱三头肌肉的时候,总是不专心,觉得这个锻炼部位的动作都十分简单,很多孤立的训练动作随便做做就好了。

肱三头肌怎么练避免犯这4种错误 增肌健身 第1张

当训练者抱有这种心态在锻炼中,就很容易犯错,尽管我们在做孤立动作的训练,也要让自己保持十二分的专注,这样在训练中才可以给肌肉部位带来足够高效的刺激效果。

小肌群的训练相比大肌肉群的锻炼会简单很多,但是我们也不能掉以轻心。很多小肌群肌肉的训练动作都是很难,如果在锻炼中不专心,那我们的锻炼就白费了,因为并不是真的让锻炼部位在发力,而是让身体别的部位借力训练。

所以,我们在小肌群的训练中,也要让自己提高专注度。特别是肱三头肌的训练中,如果不专心,那就很容易犯错,这样就会让我们的锻炼效率变低,使得肌肉训练成效变得非常不好。

下面给大家介绍4种肱三头肌肉锻炼种常见的错误,大家要及时纠正过来,这样才可以取得好的锻炼成果。

肱三头肌怎么练避免犯这4种错误 增肌健身 第2张

第一种错误、使用的重量过大

锻炼肱三头时,重量的使用一定要把控好,选择自己可以操作的重量,这是最重要的。如果你使用的重量过大,那在训练中你会做不到相应的次数,这就不能让肌肉得到有效的锻炼。其次重量过大会让我们在训练中造成肌肉拉伤,这是得不偿失的行为。

所以,在锻炼三头肌肉的时候,让动作达到标准,注意力集中在肌肉上,这样就可以得到最好的训练成果!

肱三头肌怎么练避免犯这4种错误 增肌健身 第3张

第二种错误、窄距卧推时抓得过小

当你使用窄距卧推这个动作进行锻炼时,就要注意不要让自己抓得过小,不要让两只手都靠在一起了,这样训练只会让你的手腕处承受过大的压力,很容易让手腕受伤。

我们在抓时,适当的比肩膀小就好了,或者和肩膀平齐的位置,总之找到自己适合的锻炼位即可。

肱三头肌怎么练避免犯这4种错误 增肌健身 第4张

第三种错误、锻炼中会借力

有些健身者在锻炼中很容易借力训练,例如在做哑铃臂屈伸时,手臂屈伸后背也会发力,这样的训练就会让你三头锻炼打折扣。

所以,我们在训练中要保持正确的发力,不要借用别的肌肉部位力量。

肱三头肌怎么练避免犯这4种错误 增肌健身 第5张

第四种错误、手肘会乱动

在练习中,我们的手肘位置都是静止的,不能发生随意的晃动。例如在做颈后屈伸时,有些锻炼者在哑铃下降时,肘部也会跟着外扩长开,这样的锻炼是错误的,会减少我们三头的锻炼效果。

肱三头肌怎么练避免犯这4种错误 增肌健身 第6张

在练习时,我们起始的姿势是怎么样的,锻炼中的姿势就是怎么样的,肘部不要发生随意的晃动。

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