瑜伽新体式单腿侧着地肩倒立式解析

 天天健身   2018-08-10 10:52   87 人阅读  0 条评论

今天的新体式单腿侧着地肩倒立式,也是常见的初学体式之一。对背部塑形和锻炼,效果都特别好。从肩倒立开始,进入单腿肩倒立,然后再进入单腿侧着地肩倒立式,你会感受身体拉伸时的舒服感。

① 单腿侧着地肩倒立式如何练习?

瑜伽新体式单腿侧着地肩倒立式解析 减肥塑形 第1张

a 先练习单腿肩倒立式

瑜伽新体式单腿侧着地肩倒立式解析 减肥塑形 第2张

b 呼气,右腿朝右侧放下,尽可能使之与躯干同在一条直线上,右腿绷直,上抬的左腿仍保持垂直。保持这个体式30秒,自然呼吸。接着,回到肩倒立式,重复另一侧。

瑜伽新体式单腿侧着地肩倒立式解析 减肥塑形 第3张

② 益处

a 加强肾脏

b 缓解便秘

c 盆腔的血液循环增加,促进盆腔的健康

d 缓解背痛

瑜伽新体式单腿侧着地肩倒立式解析 减肥塑形 第4张

③ 禁忌

a 经期

b 高血压

c 视网膜脱落

d 孕妇

e 颈部不适

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