上班族疲劳肩颈酸痛有什么方法可以缓解

 天天健身   2018-08-10 11:05   121 人阅读  0 条评论

   上班族久坐有时候还真无法避免,倘若每天做一些针对、有效的动作,及时缓解肩背疲劳是很棒的!

上班族疲劳肩颈酸痛有什么方法可以缓解 运动康复 第1张

如果你能坚持,便可以避免细微劳损的逐步积累,如果你的肩颈已经有了问题,也可以防止继续恶化。

你是否有这样的问题呢?坐久了后背发僵发紧,肩两侧酸痛,脖子难受,容易疲劳,甚至有时候会有头晕等,那下面的动作你要好好做一做了。

适合在办公室做的动作有很多,我精选了4个有效的方法给到大家:

01

 自我放松颈椎后侧的肌肉。



这个动作是让你边仰头边自我放松,效果事半功倍。

左右两边各做6次。

一个姿势待久了,肌肉难免会疲劳,这个自我的放松很方便,随时随地。

你在做之前可以仰头感觉一下,做完之后再仰头,你会感觉很轻松,大家可以尝试下。

02

拉伸斜方肌(肩两侧)和胸锁乳突肌(脖子前侧)。



每次拉伸30秒,左右个两次。

动作细节参考下方视频,这个动作更加精细。

03

收下颌练习颈深屈肌。

这个动作你可以坐着就可以做,很方便,可以练习到颈椎深层的稳定肌群。深层肌群有力了可以让你地颈椎处在强大的状态,很好的保护她。

每次可以做30秒,做2次。

上班族疲劳肩颈酸痛有什么方法可以缓解 运动康复 第2张


04

练习后背的肌肉。



因为我们平时都是坐着,把胳膊往前伸,含胸,所以后背的肌肉是被拉长的,我们需要把它重新训练起来,这样可以重新维持我们的坐姿和保护肩背。

给大家的方法是“W”上下划动

最后呢,也希望大家多注意注意自己的呼吸模式,因为不正确的呼吸还是会让我们的肩颈肌肉紧张,你可以参考一下我写的这篇文章:两个动作有效改善腹式呼吸模式

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