间歇性禁食怎么做 間歇性禁食好吗?

 天天健身   2018-08-11 12:17   157 人阅读  0 条评论

     生命是一种节奏,通过间歇性进食其实是一种身体自我节奏的重建。

我们一直和大家强调,节食减肥无效+有害。用这个方法就是作死+++

可是,轻断食在我们的减脂过程中却非常值得大家尝试。

区别在于,节食就是长期不吃或者少吃,而轻断食只是短期不吃或少吃。 

间歇性禁食怎么做 間歇性禁食好吗? 减肥塑形 第1张

真的吗?

轻断食的周期再缩短一点,就是我们说的间歇性禁食了。这种方式是非常科学的。很多小伙伴在尝试间歇性禁食后收到了奇迹般的效果,尤其是减脂效果好。

间歇性禁食不仅降低了热量摄入量,而且触发了燃脂类激素的分泌。人体在夜间分泌大量的生长激素。间歇性断食效果显著的部分原因在于延长了晚间不进食的时间,增加了生长激素的分泌量。此外,产生饥饿感的胃促生长素促进了生长激素的分泌。所以如果能够忍受饥饿,那么禁食时间越长,消耗的脂肪越多。 

间歇性禁食怎么做 間歇性禁食好吗? 减肥塑形 第2张

我想吃东西


我们通常建议女性断食16小时,男性断食14小时。禁食时间控制在8--10小时,而断食时间包括晚上和睡眠时间。很多知名的健身教练,他们会通过这个方法来完成瘦身。

一般每天断食18小时,也称为进食的空档期,禁食时间大约为7小时,从下午1点到晚上7点。训练内容包括举重和HIIT。然后忍住饥饿不进食,直到中午才吃他当天的第一顿饭——午餐。

间歇性禁食怎么做 間歇性禁食好吗? 减肥塑形 第3张

教练都这么吃吗?生无可恋

举例来说,每天下午1点他的午餐,包括一片三文鱼,配上一份蔬菜和一点米饭。下午茶时,他会吃一片奶酪。晚餐时他煎一份牛排,再加一盘素菜,然后他可能会吃一点巧克力。这就是他一天的餐单,两顿主餐和一份点心。

他的禁食时间从傍晚开始直到第二天下午1点。

这是一些健身达人的方式,不一定适合所有人,如果你平时摄入大量碳水化合物,身体过于依赖他们,断食对于你来说有点难。你的身体必须已经进入了燃脂模式,即通过减少碳水化合物的摄入而使身体燃烧更多脂肪。一旦身体适应了这种模式,禁食时间就可以延长。

间歇性禁食怎么做 間歇性禁食好吗? 减肥塑形 第4张

好!吃饱了我就开始


但如果禁食让你痛苦不堪,就不要勉强。谁愿意让自己的生活沉浸在痛苦之中?

你必须根据自己的实际情况做出选择,如果是减肥初学者,一定要在专业人士和专业机构的带领下进行。 

如果你身体的适应性不是很强,那采用低碳饮食。

首先尝试少吃一顿,减少营养摄入量,使身体慢慢适应;然后再延长两餐之间的间隔时间。饮用大量的水和肉汤有助于保证电解质平衡。我们要意识到,“吃饭前确认自己是否真的感到饥饿,是否真的需要吃这么多。只要感觉不到饥饿就停止进食。少吃一点,身体会慢慢习惯的。”

这种方式的关键是:在吃下一餐饭时不要过度进食,并选择富含蛋白质、钎维和水分的食物。

间歇性禁食怎么做 間歇性禁食好吗? 减肥塑形 第5张

行动吧,你会知道什么是惊喜

Tips:具体执行的时间要依据个人体质的不同选择天数。只要在执行过程中严格遵守具体步骤,过不了多久就会有意想不到的惊喜!

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