不同的年龄脂肪怎么减 减肥方式都一样吗

 天天健身   2018-08-11 12:29   77 人阅读  0 条评论

     减肥方式有一个维度一定要关注,就是年龄,每个年龄阶段的脂肪都不同,在什么时段胖,什么时段减,都需要因地制宜,这样才高效。

不同的年龄脂肪怎么减 减肥方式都一样吗 减肥塑形 第1张

脂肪在不同年龄段负有不同的责任,越年轻的脂肪对健康越有利。婴儿时大部分脂肪是棕色脂肪,它消耗热量,帮助维持体温。在婴儿离开母体进入一个不确定的世界时,脂肪的主要功能是维持体温恒定、保证生命安全。人类在婴儿期的棕色脂肪比例是最高的。当婴儿摔倒或撞伤时,这种婴儿肥还可以起到缓冲作用。随着婴儿长大进入幼年期,棕色脂肪的比例降低,白色脂肪的比例逐渐增大。

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原来如此

十几岁时脂肪再次改变功能,在青春期发育中起到重要作用。它通知大脑身体已为繁殖后代做好准备,从而有助于青春期的发动。如果体脂水平不达标,青春期发育就会延迟。脂肪调控女孩月经周期的一个方式就是分泌瘦素,瘦素在维持女孩月经周期中发挥作用。脂肪调控月经周期的另一种方式是分泌雌激素,它在生长发育过程中也起到重要作用。 

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又不来了

当女性准备生育时,她们体内的脂肪比男性更多。女性到达生育年龄是婴儿肥再次出现。脂肪和它所产生的雌激素是女性怀孕的两个必要条件,女性的脂肪含量必须达到一定值,既不能太多,也不能太少。在怀孕期间脂肪量继续增加,部分脂肪将在哺乳期用于分泌乳汁。脯乳期女性体内的脂肪用来哺育下一代。到这一阶段为止,女性的脂肪看起来都算正常。

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不生了


这个年龄阶段:(20-30岁)

身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量,以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。此时要为今后的身体健康储备“资源”,一定要坚持锻炼身体。

如何合理安排营养分配是这个阶段控制饮食的重点,此阶段每天饮食摄取的热量最好控制在1600卡内运动控制体重坚持锻炼,主要是胸部、腰背部、大腿和臀部根据身体情况,可以参加一些舞蹈、长跑、游泳等的运动。特别是舞蹈既能增加身体的协调性,又对塑造线条大有帮助,可以多多考虑这种运动。

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都给我让路

 

30岁后,以前体内正常分泌的三种性激素(雌激素、睾酮和孕酮)的水平开始降低。而且不巧的是体内脂肪也突然成了麻烦事。过去脂肪存在的部位看起来还不错,但如今它转移到以前没有脂肪的部位,男性的脂肪堆积在腹部、下背部和颈后部。女性脂肪脂肪堆积在腹部、大腿、臀部和乳房。

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够了,闭嘴


这个年龄阶段:(30-40岁)

新陈代谢的速度开始下降。如果维持和从前一样的饮食习惯、运动,你会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了。以前可以轻易做到的下蹲、跳跃等动作,现在显得力不从心,这个阶段更要尽力维护自己的体形。

饮食控制体重以促进身体新陈代谢的食物为主,如红薯、玉米、绿豆、红豆、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、黄瓜、柠檬、酸奶等。每天至少喝8杯水(约2500ml)帮助排掉废物,从而控制体重。此阶段每天饮食摄入的热量最好控制在1500卡内。运动控制体重尽量选择缓和的、能持之以恒的运动,这阶段的工作、生活繁忙,应该尽量忙里偷闲地进行锻炼。运动可以以慢跑、跳绳和轻量级的HIIT。 

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跳起来


随着年纪越来越大脂肪量达到一生中的巅峰值。50岁到60岁之间通常是我们一生中体重最重的时期,也是减肥最困难的事情。许多从小就身材苗条的人在这时突然出现体重问题,需要控制体重。

这个年龄阶段:(40-50岁)

这个阶段稍不注意,身材就会慢慢走形。正确的态度是——对待每一寸冒出的赘肉,都要像秋风扫落叶一般无情。

饮食控制体重这个时期体内很容易缺乏水分和维生素,除了多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬果外。还要补充富含胶原蛋白的动物蛋白质,如猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。每天饮食摄入的热量最好控制在1600卡左右。

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原来如此


还是要选择运动控制体重。

科学认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能量,锻炼能动员这部分潜能逆转衰老过程。因此,此年龄段的女性不妨参加健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时可以进行不太激烈的运动,如散步,它使人每小时至少多消耗200卡热量,加速代谢率,加快活动后数小时内的代谢速度,保持骨组织强度,增强心肺功能。

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