唤醒水平是什么意思 唤醒水平对跑者竞技状态有什么影响

来源:增肌健身 日期:2018年08月11日 浏览(15)

唤醒水平是什么意思 唤醒水平对跑者竞技状态有什么影响 增肌健身 第1张

每一年的“上马”、“北马”等大赛来临之际,从赛前的艰苦备战到赛场上拼尽全力,跑者心里始终压着一块大石头、赛后更是几家欢喜几家愁的感觉,可以看出,虽然很多跑友打着“玩玩”的旗号,但追求成绩的压力和动力并不小。

大批的跑者往往在一些成绩“大关”面前苦苦挣扎,求之越心切,结果越失望。“好成绩”为何总是求之不得?也许你在身体唤醒方面做的尚有欠缺!

唤醒水平和操作成绩的关系

唤醒,是指机体总的生理性激活的不同状态或不同程度,是由感觉兴奋性水平、腺和激素水平以及肌肉的准备性所决定的一种生理和心理活动的准备状态。

一般来说,人在受到外界刺激时往往存在应激、唤醒、焦虑三种状态。

心理应激又称心理压力或心理紧张,是机体受到外界刺激作用,比如被狗追、面对重大任务等等,为适应环境所作出的一种反应状态。但是这种状态如果长期超出机体所能忍受的范围,就会对身心健康带来不利影响。

焦虑是个体在担忧自己不能达到目标或不能克服障碍而感到自尊心受到持续威胁下形成的一种紧张不安、带有惧怕色彩的情绪状态。

唤醒、焦虑与运动员比赛中的水平发挥有着极为重要的关系。其中“倒U型假说”,是一个在唤醒水平与操作成绩关系研究中讨论最多的理论,这一理论来自最初的耶克斯-多德森定律。

“倒U型假说”的第一个理论,是关于唤醒水平与操作成绩的关系:

人处于较低的唤醒水平时,操作成绩较低;

由低唤醒水平到中等唤醒水平的临界点以前,随着唤醒水平的提高,运动表现也将向好的方向改善;

在中等唤醒水平时,操作成绩最高;

然而当唤醒水平继续增高,达到高度兴奋状态时,操作成绩又逐步下降。


所以整体上唤醒水平与操作成绩的关系曲线呈一个“倒U型”,如下图所示。


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耐力性项目要求怎样的唤醒水平

不同的运动项目,对唤醒水平的要求是不同的。这就涉及到了倒U型假说第二个理论:

1、较高的唤醒水平是体能主导类运动项目取得最佳成绩所必要的。较高的唤醒水平→体能类项目:短跑、举重等。

2、高唤醒水平会干扰复杂运动技能、精细肌肉活动,也就是要求高度协调性、稳定性以及一般注意力的运动。所以,较低的唤醒水平→技能性项目:射击、体操等。

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那么,属于体能主导类耐力性项目的中长跑、马拉松,到底需要什么样的唤醒水平呢?

中长跑、马拉松是周期性动作结构的项目,而且为体能主导类,技能比较简单,适当提高唤醒水平有利于发挥;但由于距离长,对体能分配、战术控制以及运动经济性、节奏感有一定要求,所以又要求唤醒水平低于短跑、举重等纯爆发力项目,否则极易出现战术失误、体力分配不合理、节奏打乱等情况,都不利于比赛进行。

所以总的来看,中长跑、马拉松项目还是较适合中等的唤醒水平,不宜过高和过低。而且,从人的气质特征来看,粘液质的人比多血质、胆汁质的人更容易在耐力项目有所建树。

大家可以观察历届奥运会田径各项目的成绩,在奥运会上短跑、举重等爆发力项目往往很容易打破世界纪录,而中长跑、马拉松几乎不可能,但2016里约奥运诞生女子万米世界纪录、2012伦敦奥运诞生男子800米世界纪录,打破了传统认识。

一个重要原因就是大赛中的选手基本处在高唤醒水平下,不仅不利于中长跑、马拉松好成绩出现,也常常导致高手发挥失常。相反,国际田联钻石联赛、各个马拉松等商业赛事,成了耐力项目“世界纪录的温床”。

唤醒水平是什么意思 唤醒水平对跑者竞技状态有什么影响 增肌健身 第4张2016里约奥运诞生女子万米世界纪录

唤醒水平如何影响比赛成绩的?

适宜的唤醒水平可以使运动员处于较高的警觉状态,使反应速度加快,动作灵活自如,头脑清醒机敏,训练效率和比赛成绩得到较明显的提高。

适宜的唤醒水平,也可以使身体能量代谢率提高,比如儿茶酚胺水平增高,可以加快体内的血液循环,还提高脂肪氧化供能的效率,对长时间比赛的耐力表现意义重大。

比如:平时训练你可能跑4:00/km的配速就已经上气不接下气,但比赛中跑出3:30/km的配速却感觉不到反应,这是因为在比赛氛围的影响下,人体的唤醒水平自然会高出平时很多,产生这一系列积极效应。

但是,过高的唤醒水平会让交感神经过度兴奋,大脑皮层对植物神经和皮下中枢的调节活动减弱,使心理活动失常、失去控制行动的能力。

比如很多跑友在现场气氛的刺激下,都会控制不住自己的配速,即使赛前反复告诉自己“压住4:40/km的配速就可以实现3:20目标”,但发令枪一响还是会冲出去、甚至达到4分的配速也感觉不到。这样的结果就是后程体力不支、掉速严重。

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过高的唤醒水平也会降低跑步经济性。因为马拉松属于周期性的动作结构,对跑步经济性要求很高。过高的唤醒水平使得皮下中枢的调节与行为控制能力减弱后,就会导致技术动作易变性增加,而且很多无关的肌群在兴奋,做了很多“无用功”,跑步效率反而不如平时训练高。

唤醒水平过高不仅不利于赛场上的发挥,如果平时长期处在过高的唤醒水平、过强的应激状态,还会使人的身心健康受到明显损害。

比如肾上腺皮质激素持续升高,血睾酮下降,免疫抑制甚至功能紊乱,整个身体机能和运动能力不断下降,长期训练所得的适应性变化和成效也可能消失。

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总之,跑步虽看似激烈,但无论比赛还是长期训练中绝对不能只靠那一股冲劲和热情,总是“宁静致远”、“欲速则不达”。当我们一次又一次艰苦备战、热情高涨地站上起点、最终都严重发挥失常时,不妨在今后注意控制自己的唤醒水平,压一压兴奋或紧张的情绪。

在追求成绩普遍成风的当今跑步圈,如果能找到一份不可多得的淡然,在狂热中给自己心灵一点小憩,让成绩和奖牌随缘一些,或许我们可以收获更多。而对于我们业余跑友来说,最重要的一点还是不忘初心,始终记住自己跑步的目的是为了健康生活,而非盲目追求成绩。

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