单臂哑铃划船被忽略的举足轻重的细节

 天天健身   2018-08-11 15:48   146 人阅读  0 条评论

 单臂哑铃划船被忽略的举足轻重的细节 增肌健身 第1张

单臂哑铃划船,这个动作我们之前已经分析过多次了——它是一个比双手杠铃划船更容易掌握的动作,因为你在有支撑手的情况下,相对稳定地执行动作。

但是,正因为它是单侧动作,有些人会犯比较隐晦的错误——在哑铃划船时过于借助躯干的旋转拉起重量,那样你动用了许多腹外斜肌的力量。

是的,做单臂哑铃划船时,应该伴有轻微的旋转,才能完全收紧单侧背部肌群。但问题在于,许多人无法判断出何为有效的旋转、何为多余的旋转。

单臂哑铃划船被忽略的举足轻重的细节 增肌健身 第2张

是否感觉大重量单臂哑铃划船过后第二天,侧腹也有延迟酸痛?那说明你的动作形式有问题。

那么,究竟如何纠正?

固定好你的腰椎位置,试着让腰椎在动作过程中没有任何旋转。

当你拉起哑铃时,先动肩胛,用肩带肘、肘带手的模式去移动重量。

在顶峰收缩时,不要旋转你的腰椎,动你的胸椎,让肩胛做出一个向后缩的姿态。这样,你可以在集中收紧背部肌群的同时,有效避免了腹外斜肌发力。

视频讲解版:


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