瑜伽开肩体式怎么避免关节损伤 怎么正确开肩

来源:减肥塑形 日期:2018年08月12日 浏览(20)

《延禧攻略》这部剧开头的时候有一个大反派 - 高贵妃,简直是反派中的反派了,气得我牙痒痒。

瑜伽开肩体式怎么避免关节损伤  怎么正确开肩 减肥塑形 第1张

但她换上妆容、穿上戏服、挥起水袖的高贵妃就像换了个人一样。优雅的身段和柔媚的眼神看得我是一愣一愣的,让人心生艳羡。

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在此之前,高贵妃的扮演者谭卓为了演好角色,她苦苦训练了一个半月舞蹈,腿上脚上都是瘀青,尤其是开肩的时候还导致了关节损伤这让谭卓今后不能做剧烈运动以免损伤严重。

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不仅仅是舞蹈。其实,正确的开肩也是许多瑜伽人困惑的问题。

正确开肩,能够进一步打开胸腔,让呼吸更顺畅,也能够减少体式伤害。开肩就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定瑜伽体式练习,使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

今天的每周精练,小编较为深度地讲解一下:怎么样正确地开肩,想要开肩的伽人们快来跟着一起练习吧。

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〄. 图文解析

双臂高举式

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练习步骤:1,选择一个舒适的坐姿坐立在垫子上。将双手放在身前,十指相互交叉,翻转手腕向外。2,吸气时,将双手向上高举过头顶,掌心指向天花板的方向,双大臂放置于耳旁侧。保持正常的呼吸。

鹰式手臂

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练习步骤:1,坐立在垫子上。2,双臂向外展开,与地面平行,屈手肘,使大小手臂呈90度夹角,掌心向外。3,将双手臂向中间靠拢,左手臂在上,右手臂在下,双小臂相互缠绕,掌心相对互推。在这个体式上保持3个呼吸,解开双手,然后对侧练习。

背后双手交握伸展式

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练习步骤:1,坐立在垫子上。2,双肩向后绕半圈,下沉,双手臂向身体后方伸展,然后双手在背后交握。不断向后向上伸展。

背后手肘互抱式

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练习步骤:1,坐立在垫子上,2,双手伸展向背后,用左手握住右手肘,右手握住左手肘。

反祈祷式手臂

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练习步骤:1,坐立在垫子上。2,双手在背后掌心相对,指尖指向下方。然后向身体方向翻转手腕向上,使指尖指向头顶方向,掌心相对,然后沿着身体的中心线方向向上伸展。

牛面式手臂

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练习步骤:1,坐立在垫子上。2,伸展你的右手向右, 平行的地板,掌心向上。向内旋转你的手臂;拇指会先转向地板方向。手臂向后伸展,然后靠近身体,弯曲手肘,使右手沿身体中线方向向上,掌心向外。向上高举左手臂,大臂放置于耳旁侧,弯曲左手肘,使左小臂向下伸展,双手在肩胛骨处相握。3,如果双手握不到的伽人可以采取用瑜伽带辅助练习。

注意事项:严重的颈部或肩部问题的患者不要做此动作。

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