直臂慢起倒立动作训练教学视频俄挺进阶

 天天健身   2018-08-12 12:28   191 人阅读  0 条评论

直臂慢起倒立动作训练教学视频俄挺进阶 增肌健身 第1张

直臂慢起倒立是进阶俄挺的必经之路,大家在学习俄挺的时候练习团身,当你的团身(团身是什么?)越来越高,就会变成直臂慢起倒立,我还记得我没有学会自由倒立那阵,因为练习俄挺的缘故,偶然发现我可以团身压上去,虽然压上去背面必须靠墙,因为我倒立稳不住,但是力量已经够了,学会自由倒立以后立刻就可以做慢起倒立了。

直臂慢起倒立动作训练教学视频俄挺进阶 增肌健身 第2张

难度等级一:曲臂曲腿慢起倒立

曲臂慢起倒立就属于另外一个感觉了,一个曲臂一个直臂,用的肌肉就不同了,直臂更加考验三角肌的力量,而曲臂则侧重肱三头肌的力量,所以,这两个动作肯定是要分开单独练习的。

直臂慢起倒立动作训练教学视频俄挺进阶 增肌健身 第3张

曲臂慢起的动作步骤:先曲臂前倾——把重心放在小臂——肩顶住,抬腿——伸直手臂完成倒立。

这个动作看起来简单,实际上需要自由倒立的平衡才能都在空地尝试,如果你觉得自己的力量够了,可以靠墙尝试。

直臂慢起倒立动作训练教学视频俄挺进阶 增肌健身 第4张

难度等级二:曲臂直腿慢起倒立

为什么直腿会比曲腿难?

直腿相当于把重心向腿那一侧拉了

直臂慢起倒立动作训练教学视频俄挺进阶 增肌健身 第5张

难度等级三:直臂曲腿慢起倒立

直臂曲腿慢起倒立相当于团身俄挺压倒立、

直臂慢起倒立动作训练教学视频俄挺进阶 增肌健身 第6张

难度等级四:直臂直腿慢起倒立

直臂慢起倒立动作训练教学视频俄挺进阶 增肌健身 第7张

为了给大家讲一下柔韧性对慢起倒立的影响,我专门找来了瑜伽哥的直臂慢起倒立,和我的比起来,大家看出区别了吗?

直臂慢起倒立动作训练教学视频俄挺进阶 增肌健身 第8张

动作对比:我前倾角度比瑜伽哥大很多

直臂慢起倒立动作训练教学视频俄挺进阶 增肌健身 第9张

决定这个角度的主要是髋部的柔韧性,我因为髋部柔韧性不好(坐位体前屈水平),所以要用肩部力量来代偿,所以我做的这种慢起倒立比他们做的困难很多。


详细内容请戳下面的视频

       


柔韧性真的很重要,不然就像我一样,同样的动作却难了很多。

直臂慢起倒立动作训练教学视频俄挺进阶 增肌健身 第10张
直臂慢起倒立动作训练教学视频俄挺进阶 增肌健身 第11张
直臂慢起倒立动作训练教学视频俄挺进阶 增肌健身 第12张

倒立更是慢起倒立的基础了。


本文地址:http://www.suxing5.com/4445
版权声明:本文为原创文章,版权归 天天健身 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?