卷腹和仰卧起坐的区别是什么 卷腹要注意的2个要点

来源:增肌健身 日期:2018年08月12日 浏览(29)

最近很多人一直在谈论仰卧起坐和仰卧卷腹哪个对腹部训练更有效。今天咱们就来分析一下。

先说说仰卧起坐这个动作,想必大家都并不会陌生,没记错的话,小学三年级就作为体侧标准存在了但!是! 我们往下看……

卷腹和仰卧起坐的区别是什么 卷腹要注意的2个要点 增肌健身 第1张

据中国台湾TVBS新闻台报道:一名25岁男子在做了数个仰卧起坐后,感觉颈部以下无力,送至医院时四肢无力并大小便失禁。

医生诊断后称,该男子因抱头导致颈椎内血管爆裂,血块压迫神经,进而导致颈部以下部位瘫痪。

卷腹和仰卧起坐的区别是什么 卷腹要注意的2个要点 增肌健身 第2张

看到这则新闻后,不知道宝宝们的小心脏还受得了吗?反正吓得我好几天不敢练腹!说好的腹肌马甲线必备呢?难道是假的?接下来我们试着分析一下~

➤ 仰卧起坐姿势解析:做仰卧起坐,首先是要平躺在地面,双脚弯曲,整个上半身由平躺状态坐起来。

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➤ 训练过程:整个运动过程中把身体拉起来的肌群,更多是胯部髂腰肌在发力,腹肌反而做了辅助的肌群,用来保持上半身的稳定和身体的正直的状态。

➤ 训练反应:上半身在髂腰肌的带动下离开地面,很多人往往在做仰卧起坐以后腹肌没感觉,而是腿和胯部的肌肉出现酸胀的感觉。

有人说练腹肌靠仰卧起坐不如卷腹,我们再来看看仰卧卷腹的效果。

➤ 仰卧卷腹姿势解析:和仰卧起坐一样,首先平躺在地面,背部始终贴近地面,只需肩胛骨离地,上半身进行卷动。

卷腹和仰卧起坐的区别是什么 卷腹要注意的2个要点 增肌健身 第4张

➤ 训练过程:在确保下背部贴紧地面的前提下,将上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,这样确保了腹直肌上部分的高效收缩,过程中切记要卷腹呼气,恢复平躺时吸气,如此反复练习。

➤ 训练反应:整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,真正地把力量集中在了腹肌上。你会感受到强烈腹部收缩及酸胀的感觉。

综上, 仰卧起坐是想着用胸口去触碰自己腿的感觉。而仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹的感觉。

显然!在练腹这件事情上,仰卧卷腹更胜一筹。所以,仰卧卷腹应该怎么做?

卷腹和仰卧起坐的区别是什么 卷腹要注意的2个要点 增肌健身 第5张

1、屈双腿双脚踩稳地面,自然呼吸,向上呼气,向下吸气;

2、仰卧于垫上,肩胛离开地面,下颚收至锁骨位;

3、保持腹部收紧,腰部不离开地面,卷腹时双臂伸直向上。

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关于卷腹的小误区?

1、卷腹向下放的时候,注意保持腹肌的持续收缩,缓缓放下,切忌将全身重量“砸”向地面。

2、卷腹时不要又快又猛的发力,为了增加难度可以手持负重抱在胸前,否则容易受伤。

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