如何跑步才能达到减肥效果 不跑了会反弹吗

来源:减肥塑形 日期:2018年08月12日 浏览(22)

开刚开始减肥的时候,很多女娃都会选择用跑步来减肥,可是跑了一段时间就会发现:跑步减肥为什么好像不太管用?后期很容易反弹怎么办?

其实跑步减肥到底管用吗?因人而异。今天小编跟大家就聊聊:

跑步减肥的利与弊

如何跑步才能达到减肥效果 不跑了会反弹吗 减肥塑形

跑步越跑越胖,这并不是个例,最起码我就接触过很多跑步越跑越胖的,扎心扎到家了。

用跑步这种运动方式,简单易执行,只需要一双合适的运动鞋与一块合适的场地,人人都可以参与,老少皆宜嘛。

但是如果把跑步用作于减肥,那就不是单一的运动问题了,减肥这件事情是受诸多因素影响的,最主要的就是饮食而非运动。

没错,跑步并不是能否减肥的关键因素啊小姐姐们!

如果你吃的太多,跑步并不能消耗掉你的多余摄入热量,在减肥这件事情上,制造热量差才是减肥的真谛,没有热量差,你做什么运动基本上都是无效的。

也就是说,只有饮食控制合理了,再配合运动,才能顺利的减肥。

一般的女孩子基础代谢都在1300-1500大卡,饮食上你肯定就不能超过这个数字,超过了就会有热量盈余,靠运动来消耗这些热量真的好难。

有多难?假设你的基础代谢是1300大卡,你每天摄入热量1500大卡,这200大卡要靠你的运动来消耗掉,你知道100大卡要跑多久才能消耗完吗?

  • 快走:45分钟

  • 慢跑:30-35分钟

  • 中速跑:20-30分钟

(以上数字还都是比较乐观的)

而如果你每天一点都不控制饮食,也经常吃零食、喝饮料、奶茶这些东西,加上正常的三餐,一天的摄入不会低于1800大卡,那么你每天的热量盈余至少有400大卡以上了,靠跑步消耗400大卡的热量,最少要45分钟以上,还得是中高配速。

所以跑步为啥越跑越胖,吃的原因是很大的。

那就有朋友说了,我把饮食控制好就没问题了嘛!没错,道理是这个道理,但是....长期跑步的人是比较能吃的....一般人根本控制不住食量。

这个现象,是跑步引起的体内激素的变化而造成的。

跑步这项运动,与人体内两种激素的分泌有关,这两种激素分别是【脑肠肽类】与【瘦素】。

  • 脑肠肽类的释放可以刺激饥饿感,也就是增加食欲。

  • 瘦素的增加可以减少食欲,促进能量释放,抑制脂肪合成。

研究发现,长期的长时间有氧会增加脑肠肽类激素释放,减少瘦素。

简单的说,就是长期的长时间跑步会让你食欲增加,而且促进脂肪合成,身体倾向于储存能量而非消耗能量。

所以,从长远来看,利用跑步这项运动来减肥,前期或许有效果,但是后期如果停止跑步,阻力还是有点大的,反弹也就不稀奇了。

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