多囊卵巢的肥胖要怎么控制体重降低体脂?

来源:营养健康 日期:2018年08月12日 浏览(20)

多囊卵巢综合症(英文缩写PCOS)是比较烦人的一个病症,医学界至今还没有确切的说法能告诉我们到底这个病因在哪,从哪里起源。

但有一点可以肯定,就是生活习惯越不健康、饮食越混乱,体质指数(BMI)越大、体脂越高,病情就越严重。

医生也一定告诉过你:通过减肥可以让你的身体接近痊愈状态。

多囊卵巢的肥胖要怎么控制体重降低体脂? 营养健康

PCOS的发病率之高,其实跟我们女孩子的日常饮食的关系是非常大的,高糖高油脂的饮食方式在目前的女性人群中很普遍。不同意?想想你喝的奶茶、想想你吃的炸鸡。

这种稀松平常的畸形饮食导致了目前5%-10%的发病率,没错,每10个人里就有1个。乍看上去不高哈,但实际上,很多人患上了多囊,却并没有意识到,因为.....多囊的外部表现其实很常见,容易让女生们忽视掉根本原因,也不去医院检查,当身体出现了比较大的异常情况,到了医院,才发现多囊已经很严重了。

那么患了多囊都有什么外部表现呢?

最常见的就是经期紊乱,有很多患了多囊的女孩子说:我的生理期从来就没正常过。

其次是体毛相对旺盛,这是多囊导致雄性激素分泌过盛的结果。还有脸上长痘,相对来说,很多女孩子都是因为脸上长痘才会真正重视,因为这影响了颜值......

还有:增肥,增肥过程中雌激素又会过多分泌,导致体内激素进一步失衡,那么病情会越来越严重,最后出现可怕的结果:不孕。

到了不孕这个阶段,就不是减肥能解决的问题了,想生宝宝?你要接受各种检查与药物、非药物治疗,还不一定有效......很多女性到了【不能生育】的状况才开始悔悟,没有好好对待自己的身体,但有什么用呢?已经晚了。

嗯,多囊还是很可怕的,如果你想正常起来,就要从现在开始管理自己的生活习惯了。

我是体重管理师,所以就从饮食习惯和运动习惯两方面给一些我自己的建议,其实很简单,就是控制体重,降低体脂,帮助缓解病情,我们就从饮食和运动两方面来说。(如果已经查出患有多囊,要听医生的,该吃药还是要吃药,同时也要改变生活习惯。)

饮食方面

  • 严格控油,除了正常的饭菜中的炒菜油,其他例如油炸食品、肉汤、含黄油的面包、奶油、植物油的蛋糕都不要碰了

  • 严格控糖,除了天然食物中的糖分,其他额外的饮料、白糖、红糖、冰糖都不要吃,大量甜食会加剧病情

  • 多吃蔬菜、粗粮、红肉,其中丰富的维生素和矿物质有助于激素平衡

运动方面

  • 每周3-5次的中强度运动,每次最好40-60分钟

  • 有氧无氧都要做,增强抵抗力,增加代谢

  • 不要使用束腰、暴汗服等

其他方面

  • 睡眠充足,不要熬夜

  • 饮水量充足,时刻提醒自己渴了就要喝水

  • 保证心情舒畅,学会调节情绪,不可常动怒

好了,我的建议就这么多,如果你都能做到,相信会有很大帮助滴!

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