晨跑与夜跑的最佳时间你知道吗

来源:增肌健身 日期:2018年08月12日 浏览(15)

  运动最佳时间你清楚吗? 

轻度运动安排在饭后半小时进行,中度运动应该安排在饭后一小时,高强度运动安排在饭后两小时进行。因为运动的时候血液会大量支援到运动部位输送能量完成做功,而此时胃部消化也需要血液,所以什么时候运动很重要。 

晨跑与夜跑的最佳时间你知道吗 增肌健身 第1张

而在一天之中,人体的生物钟控制着体力的最高点和最低点,一般在傍晚,体力达到高峰,身体吸收氧气量最低点在18:00左右,心脏跳动和血压的调节在下午17:00—18:00之间最平衡,而你的嗅觉、视觉感官在每天的17:00—18:00之间最为敏感。

因此,如果要在一天中选择一个最佳的运动时间,那一定非傍晚莫属了!

关于晨练的那些事

 

很多人担心早上运动空气含氧量低的问题,但事实是空气重的氧和二氧化碳含量是比较恒定的,一些微小的浓度变化不会产生实际影响,而关于空气质量问题就要看各位小仙女们居住的城市空气质量预报啦。 

晨跑与夜跑的最佳时间你知道吗 增肌健身 第2张

晨练呢,有一些注意事项。比如注意糖分能量的补充,因为经过一晚的睡眠还有之前一天晚饭后那几个小时加在一起的长久禁食状态,会使得体内糖原储备过多消耗,而在这种情况下如果不提前补充就进行锻炼,训练效率跟安全性都会相对没有保障。特别是没有基础的训练者特别不建议早上空腹跑步,一是强度大小不会控制,二是血糖处于比较低的水平容易低血糖。 

对于爱好夜跑的人应该主要什么?

 

晚上运动,人的体力和肢体反应的敏感性及适应性均处于比较高的水平,从而使心跳增快和血压上升幅度均比较缓慢,比较有利于身体活动。运动时长为30-60分钟,过短无法起到消耗脂肪的作用,过长则会过度疲劳,影响睡眠。除此之外,还有以下几点温馨贴士。 

晨跑与夜跑的最佳时间你知道吗 增肌健身 第3张

1、跑步速度要放慢,强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且周围环境黑暗,速度太快易发生危险。慢跑是有氧运动,减脂效果比快跑更有效。 

2、应穿亮色衣服。夜里穿亮色的衣服,可以提高自身辨识度,能让路上行人级车辆注意到,避免发生危险。 

3、夜跑也应注意补水,夜里运动也会令人出汗。运动后要注意补水,但是不要喝得太多,喝水的时候要慢,这样更有利于水分吸收。

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