孕妇跑步有什么好处 需要注意些什么

来源:增肌健身 日期:2018年08月12日 浏览(20)

准妈妈也能跑步吗?

对于绝大部分准妈妈来说,平时活动的时候,都会非常小心,生怕一个不注意,就动了胎气。

但是也经常会发现有各种准妈妈跑步,甚至参加马拉松比赛。

怀孕了,到底能不能跑步?又该注意些什么呢?

孕妇跑步有什么好处 需要注意些什么 增肌健身 第1张

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前两年,女明星姚晨在怀孕时,po出自己一组做运动的照片和视频。

一时之间,网上的评论「褒贬不一」,很多网友说她太过于折腾,不为肚子里面的宝宝着想。

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其实很早以前,准妈妈也被专家们建议运动心率不要超过140跳/分,而且剧烈的运动不要超过15分钟,像跑步这样的运动更是十分不鼓励孕妇参与的。

但随着人们对于怀孕和运动的认知更新,怀孕的女性现在更多的是被鼓励通过参加运动保持健康

最新的科学研究也表明了:在怀孕期间每天锻炼20到30分钟,可以降低妊娠期糖尿病、早产、子痫前期(妊娠高血压)、出生体重过高的婴儿以及剖腹产的风险,还会改善宝宝的大脑发育。

并且,喜欢跑步的同学都知道,跑步可以让你感觉更好,缓解焦虑,这对于那些容易在怀孕时焦虑的准妈妈来说,是不错的释放情绪的方式。

但是,这一切都需要在专业的医生和训练师指导下进行的。准妈妈盲目的去跑步,其实风险很大。

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怀孕跑步是有风险的,可能会出现很多问题:如出血、胎盘问题或子痫前期,也可能会使你有早产的风险。

对比较难把握的问题,要好好和专业的医生进行沟通,让他们根据经验判断你是否安全,并给你一些专业的建议。

另外,在运动中你可能会频繁的出汗,所以一定要充分补充水分。而且在炎热或潮湿的日子最好在室内运动,尤其是在头三个月,持续的高体温(超过38.5)可能会导致胎儿的神经缺陷。

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注意事项:

  • 孕期均不建议剧烈运动,以免增大耗氧量而诱发心血管意外。

  • 中晚孕期应避免仰卧位的运动姿势。因为仰卧位时增大的子宫可压迫下腔静脉而阻碍回心血量,导致心输出量减少、血压下降,造成仰卧位低血压综合征。

  • 孕期不宜过度有氧运动。因为母体全身骨骼肌的高氧耗和高代谢,会造成胎盘灌注血流量减少,引起胎儿低血糖进而导致胎儿宫内生长受限;有时交感神经过度兴奋将会刺激机体分泌去甲肾上腺素,诱发子宫收缩而引起流产或早产。

此外,如果有下面这些情况,非常不适合在孕期做运动:

羊水异常、中晚期妊娠持续性阴道出血、心血管疾病、宫颈内口松弛、妊娠期糖尿病、胎儿异常、有胎儿生长受限史、有≥3次的流产史、有早产史、有阴道流血史、限制性肺部疾病、多胎妊娠、前置胎盘、子痫前期或妊娠期高血压、先兆早产、胎膜早破、严重呼吸系统疾病。

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如果出现以下症状,如运动期间阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少,运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩,应立刻停止运动并尽快就诊。

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怀孕后,很多妈妈的身材或多或少有些走样。

有不少辣妈们在产后急于想要恢复自己的身材,这时候他们可能会用跑步的方式,不过,操之太急显然也是不合适的。

如果妈妈们想在产后跑步,至少要在产后6周,获得医生的批准后再开始跑步。

如果恢复状况良好,可以练习一些有针对性的瑜伽体式,塑形普拉提等等。

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产后恢复的时候不能做太剧烈的运动。因为怀孕的时候,子宫的增大甚至会使我们的五脏六腑都移位,要留出足够的时间给自己的脏器和子宫慢慢恢复。

建议从以短距离走动为主,慢慢的加大行走距离,循序渐进。

参考来源:

Runner's World

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