儿童体适能训练有必要吗

 天天健身   2018-08-12 15:03   173 人阅读  0 条评论

前几天跑去深圳,参加了iKidFit组织的儿童体适能教练培训,相当有收获,很赞的导师Ocean和小王子,很赞的课程内容,干货多多,还有一堆资料需要花时间消化吸收。

你没看错,小编没说错——儿童体适能,儿童体适能,儿童体适能,做为一个面向成年人跑步及马拉松训练的资深教练去专程学习了N天的儿童体适能。

儿童体适能训练有必要吗 增肌健身 第1张

儿童啥概念?基本上3岁之后青春期之前的娃都算这一堆。如果你们家也有儿童,不妨好好看看。做为一个妞爸,通过这几天的学习之后,小编认识到了以前的一些认知方面的错误,有几点感触特别深的,写出来分享给亲们:

1、活动不是运动

现在的娃,有电视看,有Ipad或平板玩,甚至乎抢爷爷奶奶父母的手机很熟练地点开里面的游戏自己玩。这是常态吧?至少多数家庭会是这个样子。做为家长,当然不希望娃整天盯着屏幕看,总会想方设法让娃出去活动活动。这当然没错,一些资料的数据亮出来让人我伙呆。

据全国学生体质健康调研结果显示,我国7~12岁小学生、13~15岁初中生、16~18岁高中生及19~22岁大学生的视力不良率分别为45.71%、74.36%、83.28%和86.36%。如果不能及时得到有效干预,到2020年,我国存在视力问题的人口可能会高达7亿以上。

来源:https://www.sohu.com/a/146431380_374113

研究表明,每天2小时、每周10小时以上的户外活动,可以让青少年的近视发生率降低10%以上。这算是应对近视的良方了,所以家长把孩子带到户外,确实是个好办法。

儿童体适能训练有必要吗 增肌健身 第2张

不过我们也要意识到一点,活动不是运动。

如果孩子在户外只是吹吹风,晒晒太阳,走上几步聊聊天,这种活动的强度——其实谈不上什么强度吧?也就是远离屏幕而已(估计强制性的居多),孩子心里还不定怎么个抗拒呢。而且,这种活动能让孩子养成习惯吗?

当然,这种活动比在家盯各种屏幕看还是要好上无数倍的。

至于出门骑骑车,拍拍球,爬爬山这些,更多是家庭娱乐亲子活动。

比这种随意性强的活动更进一步的是运动,更成体系,训练目标明确,课程设计有讲究,对儿童成长的帮助可谓是如虎添翼。

儿童体适能训练有必要吗 增肌健身 第3张

▲妞在模仿做俯卧撑

2、不要太早进行专项训练

 我们家妞4岁多点,已经在学跆拳道,在学轮滑。甚至还想去学游泳,不过教练嫌小拒收。这只是运动相关的,其它的英语,画画,音乐,演讲,乐高什么的这儿就不说了。

做为家长,心思是这样的:让孩子学跆拳道——有自保能力啊。学轮滑——练平衡能力啊。还有些家长送男孩去学篮球——能长高啊。还有更高大上,从小学高尔夫,学击剑……

前面提到的这些跆拳道,篮球,高尔夫,击剑,都是专项训练,说起来不适合娃们太早接触。

儿童体适能训练有必要吗 增肌健身 第4张

▲妞在上搭搭乐乐课程

我们都知道,空中楼阁是不现实的,为啥?没基础。

这里也是同样的道理,做为一个3岁4岁的小朋友,他们应该多加练习的不是上面这些专项运动的技能,而是基础动作模式。基础动作模式包括什么呢?下蹲,上举,爬行,翻滚,推、拉,转体,步态(走/跑),弓箭步(跨/跳)等。再大一些的小朋友,需要练习的是基础运动技能。比如身体移动技能(跑,跳,跨越,翻滚等),比如身体操控技能(抓握,拍击,抛投等),比如身体平衡技能。

这些动作听起来很容易?想要做好做得标准其实还是需要练习的,不然的话放任之下,一些不良动作会养成习惯,长大了就不太好矫正。例如老Q不少成人学员,双脚落地时的两个膝盖是内扣的,这就很容易受伤。至于下蹲(深蹲)做得不准确的人,海了去了。

不要小看这些基础动作,对未来的成长影响比我们想象中要重要很多倍。就说爬,简单吧?世卫组织都发出过很具体的建议——婴幼儿总的爬行时间应该在500~800小时(如果一天爬2小时,要爬2年多才达标),你们家娃做到了吗?是不是随时就会抱起来?老Q也要反省,我们家娃爬得还不够。

太早进行专项训练的话,简单一句话概括就是:严重偏科。

儿童体适能训练有必要吗 增肌健身 第5张

▲妞在幼儿园的活动

3、儿童的训练要全面科学

不同年龄段的小朋友,适合他们做的运动训练也不一样,专业术语叫窗口期(敏感期)。比如反应速度方面的练习,可能要安排在8岁之后练习效果更好。例如无氧能力的练习,16岁后更有效率,就算开始谨慎进行一点训练也不宜在男娃14岁,女娃12岁之前进行。而7岁之前的小朋友,你就不应该安排任何有负重的力量训练给他们,不过一些徒手的低负荷的动作倒是可以去做的。

另外,不同年龄段的小朋友,其认知、理解世界的方式存在巨大差异,需要有针对性的课程设计。比如3岁多的小朋友多是独自玩耍,6岁的小朋友已经产生了竞争意识,那么就可以多设计一些PK的比赛环节;而9岁以后的小朋友就已经有团队意识了,课程思路又得为之一变。

其实还有很多感悟,以后有机会结合一些案例陆续给亲们分享吧。

儿童体适能训练有必要吗 增肌健身 第6张

▲妞在户外玩耍

嗯,儿童心理学还得好好再研究一下。不单只是心理,生理上儿童跟成年人差异那也是极大的——娃身上的骨头比成年人都要多10几块呢。

除了专业、全面之外,怎么把儿童体适能课程设计得更有趣更吸引,这绝对是个非常有意思的挑战。首先,走进儿童的世界——老Q真得要跟妞一起好好看动画片了,小猪佩奇,汪汪队,超级飞侠……一个不能少。

当然,最后需要提醒亲们的是:找靠谱的培训机构,靠谱的教练。练出来应该是这样的:



本文地址:http://www.suxing5.com/4460
版权声明:本文为原创文章,版权归 天天健身 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?