激素分泌失衡要减肥该怎么办

 天天健身   2018-08-13 13:22   108 人阅读  0 条评论

减肥科普01

减肥大军中,有这么一群人,饮食计划没有问题,也很刻苦运动,就是瘦不下来。

如果你也有这样的困惑,请认真看完今天的文章吧。带你找原因,分析原因,告诉你怎么做。

遇到这种情况,就应该考虑更深层次的东西——内分泌。也就是激素水平是否正常

对减肥健身者而言,重点关注的激素是皮质醇。出现以上问题,十有八九是皮质醇的水平过高。

一、皮质醇是什么

皮质醇是肾上腺皮质中分泌的一种激素,对糖类代谢具有很强的作用

它的作用是:假如,你吃了晚饭,悠闲地在操场散步,看到一个足球朝你飞过来,你会瞬间紧张起来,肌肉绷紧达到随时待命的状态,做出躲闪或者用手挡的动作。这就是皮质醇在起作用,在压力状态下,促使身体做出有效反映。如果没有皮质醇,你只能软绵绵地站在原地被球打中。

二、皮质醇过多的危害

皮质醇过量最直观的危害就是屯脂肪。其他危害是免疫力下降,骨质疏松,掉发,不孕不育等。

激素分泌失衡要减肥该怎么办 减肥塑形 第1张

看看你有没有以上症状

三、为什么分泌过量

1、心累(压力大、焦虑)

激素分泌失衡要减肥该怎么办 减肥塑形 第2张

皮质醇本身就是压力状态下释放出来的激素,在心理压力大,很焦虑的时候,皮质醇会居高不下。

想想你高考期间,考研期间,工作压力大的时候,是不是觉得明明没吃多少东西也在长肉?

压力有多大,长肉的速度就多快。

2、身体累(运动过度,休息不足)

激素分泌失衡要减肥该怎么办 减肥塑形 第3张

每天都做无氧到筋疲力尽,或者每天不间断跑步1小时到腿软,不给身体足够的休息时间,小心让你的辛苦都白费。

3、作息不规律(熬夜)

图片是正常情况下,皮质醇变化的规律:

激素分泌失衡要减肥该怎么办 减肥塑形 第4张

早上8点左右,皮质醇水平最高,以便应对各种压力,这就是为什么一天中最重要的工作要放在早上处理,因为精力最充沛,效率最高。

之后皮质醇会持续下降,你会感到越来越疲惫,注意力越来越难集中,一直到凌晨。

强行熬夜,会打破皮质醇升降的规律。晚上该低的时候低不下来,早上该高的时候高不起来。

结果就是,你在夜里处于兴奋状态,皮质醇很高,身体在拼命地代谢糖。而你在夜里又没什么活动消耗热量,几乎所有代谢的糖都转化成了脂肪储存。到了白天,你的皮质醇下降,做什么都提不起精神。

四、怎么办?

上面总结的3点导致皮质醇过多的原因是:心理压力大,身体休息不足,熬夜。那么解决方法就是反着这些来。

1、保持好心情

工作或学习久了,出去走走换换脑子。平时闲暇时间多做喜欢的事情。定期出去玩一玩,做点能让你大笑的事情。

2、运动要有度

别天天在健身房一呆就是两三个小时了,也别天天做有氧做到腿软。欲速则不达,给自己时间放宽一点,累了就休息够,状态好就多动一下。

对普通人来说,比较适合的训练频率是练一天休息一天或练两天休息一天

训练还要讲究效率,高密度认真训练40分钟,效果比在健身房一会儿训练一会儿聊天搞几个小时好得多。

3、不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜

11点睡觉7点起床,1点睡觉9点起床,感觉都一样是8小时,但考虑到皮质醇的分泌规律,在身体上表现出来就是若干斤脂肪的差距

4、改善饮食

咖啡因会导致皮质醇水平升高,少喝能量饮料、咖啡。精加工食品也会导致皮质醇水平升高,少吃精制蛋糕、巧克力、糖果

多喝白水,多吃鱼肉,红茶也有助于降低皮质醇水平。

激素分泌失衡要减肥该怎么办 减肥塑形 第5张

减肥,不是一句简单的“管住嘴,迈开腿”,这些只是冰山在水面上看得到的东西。

情绪管理,作息管理,是冰山在水下看不到的东西。通过情绪管理和作息管理,把身体机能调节到最佳状态,饮食和运动才有意义。

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