减肥什么是平台期 如何打破平台期

来源:减肥塑形 日期:2018年08月13日 浏览(51)

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黄胖子最近很是惆怅,一脸需要整个世界关怀的样子!因为黄胖儿减肥第一个月简直不要太嗨。

一个月轻松掉十斤,当时感觉减肥之后的人生不要太嗨,以前号码只买170(XL),现在165(L)的黄胖儿简直自信爆棚,感觉自己明天就会变成100斤的样子。

哈哈,这减肥也太容易了,下个月给我来个20斤的小目标,分分种种S码。

牛吹大了之后。。。。。。很快,第二个月就过去了一半,黄胖儿的体重终于增了1斤。

“小编,我一定是遇到平台期了。”

平台期,每一个减肥人士都必须跨过去的坎儿!但是,如果你有资格考虑平台期这个事情,小编首先要恭喜你,你的减肥事业一定是初见成效了。

减肥什么是平台期 如何打破平台期 减肥塑形 第1张


何为平台期?

真正的平台期一定出现在你减肥已经取得一定阶段成效之后,即体重下降到一定数值,即使你严格实施之前的饮食运动计划,体重也纹丝不动。

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之前对于减肥刚积累起来的满满斗志没有体重秤上的积极反馈,很容易土崩瓦解。

其实,你可能并不是真的遇到了瓶颈期!


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刚开始减肥,就瓶颈


这种情况一般会出现在想通过运动减肥的小伙伴身上。

很多人在减肥初期会发现,自己坚持运动,饮食也和之前并无不同,但体重就是无动于衷,感觉很沮丧,深切怀疑自己是先天新陈代谢不好,基因决定自己此生只配做一个胖子。

在这个阶段出现这种情况,我们不能称之为“平台期”,第一件事情忘记体重秤,去相信尺子的变化;

长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪,同时也增加了肌肉的比例。肌肉的密度高于脂肪,也就是相同重量,肌肉的体积远小于脂肪,但重量可能会没有明显不同。见下图:

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因此虽然体重秤上的数据是一样的,但是实际看上去你却变瘦了,体型更好了。即使是同样的身高体重,胖瘦也是大相径庭,比如下面这个妹子:


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同样的110磅,体型却大相径庭,如果单纯看体重,你能说她减肥没有成功吗?

所以,减肥计量尺子一定比体重秤更靠谱!别看减下去多少斤,而是衣服有没有从L变为M码更来得实在。

没有瘦下来一定是你坚持的还不够久,任何运动要看到显著成效,一般需要三个月的时间。

自己是不是真的遇到了所谓平台期,先问自己究竟有没有坚持自律运动饮食3个月?再回答!

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减肥中期遇瓶颈


有一部分人,减肥初期兴致很高,恨不得只喝白开水、一天三练,第一个月减重掉的飞快。

可惜,后续力量不足,兴致比体重还掉的快。

就像黄胖儿这种!小编又要开始苦口婆心了,开始诵读《论减肥是个持久战》,三天打鱼两天晒网,随着激情褪去,减肥从甜蜜期降温到亲情期;

饮食开始“多吃一口也没事”,运动开始今天多个休息日吧,消耗与摄入进入一个平衡状态,因此体重也就不增不减,停滞在原地了。

这种情况,全体蜜妞儿请注意:这也不是平台期,而是减肥即将失败的前兆,再下去就是消耗与摄入逆转,复胖开始,最后宣告减肥失败。

这个时候,要检讨自己,重新严格执行自己的减肥计划,如此才能打破平衡,持续瘦下去。


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真正的平台期


已经减去数十斤,运动饮食计划执行的天衣无缝,体重仍然无动于衷。

那恭喜你,终于进入平台期了!

此时似乎要再减下去一斤两斤都会变得异常困难。平台期的出现其实是因为人体是一个聪明的自我调节系统。

一方面,体重的下降,令基础代谢减慢,使身体耗能减少。

基础代谢可以占到我们全天能量消耗的60-70%。胖人更容易感到饿,也就是因为体重大,基代高而导致的。

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另一方面,不断地运动,促进身体机能提高,同时让你的身体也慢慢适应这种运动节奏,它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的训练,而这种“节约”对你减肥是不利的。

平台期也是你身体素质增强的象征。现在的你可以用较低的水平实现了能量与消耗的平衡。因此,当你依然维持原来运动强度和饮食规律,他们之间也达到了一个平衡,体重就不会再降下去了。

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如何打破平台期?

1、改变现有的运动方式。

来点不一样的!为现有的训练计划加点之前没有的东西,强迫身体发生改变甚至是不适应,让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。

比如,很多人每天就是固定匀速跑6公里,初期效果不错,但是接下来就会感到效果不大甚至没效果。

小编推间歇跑。

间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当,但间歇跑加速了身体的新陈代谢,在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。

就是以较快速度跑一段较短的距离,然后停下休息一段时间,待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或 1.5公里,可根据身体状况作适当调整。

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2、在饮食上找原因

可以适当再减少碳水的摄入,尤其是精细碳水的摄入,将一些精细的加工的面粉、米饭换成燕麦、玉米、番薯等粗粮。

尝试少食多餐,总量不变,但将三餐分割成五餐,每隔两到三小时进食一次。

例如在上午9点半加一个水果和几粒坚果作为上午的加餐,下午三点加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。

这样吃的好处是防止一餐吃的过多,防止血糖大幅度升高。

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3、保证充足的睡眠

睡眠不足是减肥最大的敌人。

研究显示每天睡眠不足6小时的女性,她们发胖的概率也比有着充足睡眠的对照组高30%。

前一天晚上没有睡好的人,很容易在第二天不知不觉的多摄入549大卡的食物。另外,睡眠不足还会使脂肪消耗减少20%。

要减肥,每天至少保证7.5小时的睡眠时间。只有让身体休息的更好,才会减得更快。

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最后说一下,还有些人明明已经很瘦了,无论是体重、BMI指标还是体脂率都已经很低了,却还是天天想着要减肥,这样的也不叫“平台期”,而是“作”。

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