跑步时你听什么音乐 听音乐跑步要注意些什么

 天天健身   2018-08-14 12:45   91 人阅读  0 条评论

跑步时你听什么音乐  听音乐跑步要注意些什么 增肌健身 第1张

很多跑者从开始跑步到现在都有养成自己的跑步习惯,拥有自己一套成体系习惯的跑者,都反映训练时可取得不错的运动表现。

比如说:跑前一定要排空,或者是补给一定要一瓶水加一瓶功能性饮料,还有的跑者更多是一定要戴上耳机边听音乐边跑步。

现如今很多跑者在训练时戴上耳机完成训练任务。他们认为音乐可作为动力或分散注意力,这样有助于他们取得更出色的运动表现。

那么,跑步时听音乐真的对运动表现有所帮助吗?

音乐刺激对跑步有哪些影响?

1、音乐刺激影响运动能力的生理机制

音乐刺激对生理影响的作用机制比较复杂,医学家和音乐学者对此有着不同的解释。

人体全身的细胞都在做着微小的震动,以心脏、大脑、肠胃等器官处的细胞更为突出。当人体机能失调以后,体内的这种微振就处于不正常的状态。这时,如果科学的选择一定节奏的音乐作用于人体,便可调节这种非正常状态。

2、音乐刺激影响运动能力的心理机制

传统的中医认为五音对人身心健康有着重要的影响。

五音即宫、商、角、徵、羽相当于现代的do、re、mi、sol、la,最早出现在《黄帝内经》中。在情感上古人把五音和五志(怒、喜、思、悲、恐)等多个因素运用五行学说有机的联系在一起。

除了中医五音学说外,现代心理学者认为选择性感觉过滤理论是影响运动过程中运动疲劳感觉的主要机制。在运动前后和运动过程中,有效的音乐刺激可以降低机体的紧张程度,提高运动表现水平和恢复。

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运动前、中、后听音乐的好处

运动能力的组成和影响因素数不胜数,音乐围绕运动的研究主要集中在运动前、运动中、运动后这三块。

1、运动前听音乐刺激的好处

运动前听音乐可以改善运动员的不良情绪状态。

在运动训练或比赛前,运动员的情绪可能会受到多种不同因素的影响,这些影响会导致多数运动员出现神经系统的兴奋性过高或过低,出现赛前热症或赛前冷症,赛前热症多表现为因过度兴奋而引起的焦虑不安等不良情绪,而赛前冷症则表现为运动员的信心不足、害怕失败等消极情绪。

而音乐则可以通过情绪的变化来对心理产生影响的,它可以直接作用于人的情绪而产生共鸣,对排除不良心理因素、稳定情绪、形成情绪最佳化具有积极的影响。

2、运动中听音乐刺激的好处

运动中应用音乐刺激可以降低运动中的疲劳感觉,这种感觉通常使用主观疲劳感觉量表来进行评定。

音乐刺激通过听觉传导作用于大脑边缘系统及脑干网状结构,经过大脑皮质中音乐处理中枢的调节,对人的生理功能和心理状态产生影响,如促进内啡肽的合成,抑制下丘脑促肾上腺皮质激素的释放,产生放松和愉快感;降低交感神经系统的兴奋性,减轻主观疲劳感觉,增强运动的耐受力。

运动训练中播放音乐还可以帮助克服长时间训练所产生的单调和疲乏感,达到增强训练效果的目的。

3、运动后听音乐刺激的好处

运动性疲劳恢复的研究是运动医学领域中的一个重要课题。

若疲劳未及时消除,又继续进行训练,不但不能提高运动水平,而且可能由于疲劳的积累而导致运动性疾病。大量研究表明,音乐可能是促进运动性疲劳恢复的有效手段。

在有氧运动疲劳恢复的过程中聆听15分钟放松音乐,心率明显降低,反应时缩短,尿蛋白含量显著下降,表明放松音乐有利于心血管及心理疲劳恢复,可以增强肾脏调节能力,改善中枢及骨骼肌疲劳状态。

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跑步时听音乐的坏处!

1、安全问题

当你带上耳机跑步时,听音乐会减弱你的意识和反应时间。注意力不够集中,降低对周围事物的警惕性,很容易会被来往的车辆撞到,根据美国国家公路交通安全管理局的统计,在2016年,有3000多人因司机的分心而死亡。

如果你是在田径场,与行人发生冲撞的几率也会增大许多。(要知道现如今田径场都是些散步的行人和带孩子的老人)

2、影响你的比赛节奏

虽然前面有提到听音乐训练对于提高运动成绩有效,但并不存在于每一次训练或比赛过程中。当你在比赛的时候,可能会有很多因素影响个人本身,之前自己所想同步的音乐节奏反而会影响你的比赛节奏。所以凡事过犹不及,听音乐跑步过多,可能会适得其反。

3、会损害你的跑步体验

很多人开始跑步的缘由,是想要灵魂渐渐回归。跑步让自己重新回归自己的身体,远离生活和社会的种种。很多坚持跑步不听音乐的跑者偶尔会从自己喜欢的歌曲获得额外的动力,但相比之下他们更愿意伴随着思考去体验跑步带来的特别的体验。

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跑步听音乐的注意事项

1.戴耳机路跑,避免在机动车道上跑步,尽量挑选自己熟悉的路段,音乐音量不要调节太高,否则会减弱你的意识和反应时间,降低自身的警惕性,十分危险。

2.音乐的选择上节奏不宜过于舒缓或强烈,容易影响自身的跑步节奏,所以找到合适节奏的音乐,匹配自己的步频。

3.听音乐除了隔绝周围的环境之外,它还会阻隔你自己对身体的一个判断,大脑得不到反馈。如果你本身已经很疲劳了,最好不要用音乐来强撑完成训练,偶尔休息一下也是不错的选择。

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选择哪些音乐适合跑步?

当音乐的节奏与跑步的节奏一致时,跑者表现得比没有音乐时更好。

我们大多数人跑步的步频大约每分钟160步,那么就可以选取每分钟160或80拍的音乐,也就是160次/分钟(BPM)的歌曲。前者在运动生理学上叫做步频,后者在音乐行业中叫做BPM。

建议在进行高强度训练时可以是160次/分钟(BPM)的快节奏音乐,周末长距离慢跑训练时则可以选择低于160 BPM的音乐。这些音乐往往遵守节拍韵律,小旋律多次反复,节拍速度较统一,不会时快时慢。

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推荐:村上春树的跑步歌单

近期村上春树新开电台,公开了他的跑步歌单。今年69岁的村上春树在广播节目中,推荐了他跑步时喜欢听的歌单。

村上春树认为跑步的时候,如果音乐节奏变了,就比较难跑。所以有简单节奏,曲调能够朗朗上口,那种能够给人以勇气,给人打气的音乐成为他的首选。试试听下面的歌吧。

 点击  村上春树跑步歌单

有人问村上春树:“没有音乐的世界和没有猫的世界,你选哪个?”村上春树说这个问题太难。因为如果选择后成真,之后他会十分后悔,所以一般都不会回答这种假设的问题。

音乐与跑步的结合确实有益,他们之间的巧妙结合对运动表现有所提升,但凡事都有利有弊,每位跑者都有权利选择自己喜欢的方式练习跑步,但提升自己的同时安全还是第一位!

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