徒手训练计划9个必会的徒手训练动作

来源:增肌健身 日期:2018年08月14日 浏览(51)

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根据GSSC体能训练体系,徒手训练计划包含了:上肢推拉、屈髋、单腿蹲、核心等动作模式的训练。

徒手训练的优点在于没有场地和空间的限制,不需要太多的器械,可以随时随地进行,有效锻炼控制身体的能力,打好健身基础,适合经常出差和办公室久坐人群。

徒手训练更符合人体在生活中的运动体现,与固定器械针对于单关节肌肉的训练相比更具有功能性。但对于体重基数比较大的训练者,可能会受到自身体重的影响,所以在训练的过程中,要根据实际情况,选择适合自己的训练项目,当有一定基础后,也可以进行进阶训练,之后我们也会推出徒手训练进阶版哦。

徒手训练计划9个必会的徒手训练动作 增肌健身 第1张

训练动作图片示范


徒手训练计划9个必会的徒手训练动作 增肌健身 第2张

跪姿俯卧撑


徒手训练计划9个必会的徒手训练动作 增肌健身 第3张

上斜俯卧撑


徒手训练计划9个必会的徒手训练动作 增肌健身 第4张

水平引体向上

徒手训练计划9个必会的徒手训练动作 增肌健身 第5张

剪蹲


徒手训练计划9个必会的徒手训练动作 增肌健身 第6张

侧蹲


徒手训练计划9个必会的徒手训练动作 增肌健身 第7张

单腿硬拉


徒手训练计划9个必会的徒手训练动作 增肌健身 第8张

死虫子


徒手训练计划9个必会的徒手训练动作 增肌健身 第9张

活虫死


徒手训练计划9个必会的徒手训练动作 增肌健身 第10张

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