缓解腰痛的瑜伽动作5个 每天睡前做预防腰痛

来源:运动康复 日期:2018年08月14日 浏览(35)

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俗话说,“十人九腰痛”。腰痛的人,坐也不是,站也不是,常常迁延不得治愈。据统计,我国腰椎病患者已突破2亿人,发病仅次于感冒。

缓解腰痛的瑜伽动作5个 每天睡前做预防腰痛 运动康复 第1张

长期伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动……都在不知不觉中增加腰部的负担,导致腰部肌肉变得紧张,产生疼痛,今天给大家推荐5个简单的练习,可以有效的缓解腰部疼痛,每天睡前做,预防腰痛。

动作1:

缓解腰痛的瑜伽动作5个 每天睡前做预防腰痛 运动康复 第2张


  • 跪立在垫面上,双脚并拢

  • 臀部坐在脚后跟上

  • 双膝打开略大于髋部

  • 呼气俯卧在垫面或者抱枕上

  • 放松腰骶骨和整个脊柱

  • 保持2-3分钟

动作2:

缓解腰痛的瑜伽动作5个 每天睡前做预防腰痛 运动康复 第3张

  • 俯卧在垫面上,头放在小臂上

  • 屈右膝,右大腿与地面平行

  • 放松第4、5腰椎

  • 保持2-3分钟,换另一侧

动作3:

缓解腰痛的瑜伽动作5个 每天睡前做预防腰痛 运动康复 第4张


  • 仰卧在垫面上,屈右膝

  • 髋部向左扭转,双肩在垫面上

  • 放松下腰背部

  • 保持2-3分钟,换另一侧

动作4:

缓解腰痛的瑜伽动作5个 每天睡前做预防腰痛 运动康复 第5张

  • 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

  • 腰骶骨下方可以放抱枕

  • 放松整个腰背部以及双腿

  • 有助于脊柱恢复正常的排列

  • 保持3-5分钟

动作5:

缓解腰痛的瑜伽动作5个 每天睡前做预防腰痛 运动康复 第6张


  • 俯卧在垫面上,将抱枕放在背部

  • 头放在右小臂上,保持2-3分钟

  • 放松整个腰背部


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