瑜伽侧角式扭转图片教程学习

 天天健身   2018-08-14 13:20   107 人阅读  0 条评论

第三十五式:侧角式扭转

1、侧角式扭转的名称:

瑜伽侧角式扭转图片教程学习 减肥塑形 第1张

侧角式扭转,也经常被称为“扭转侧三角式”,其英文名称为Revolved Side Angle Pose ,梵文名称Parivrtta-Baddha-Parsvakonasana,Parivrtta是扭转、转动的意思,Baddha是束缚住的意思,Parsva是侧边、侧翼的意思,kona是角的意思。

2、侧角式扭转的练习步骤:

瑜伽侧角式扭转图片教程学习 减肥塑形 第2张

第一种进入方式,从侧角式开始,进入侧角式后,以脊柱为轴心,向左扭转,落右手放在左膝外侧地面上,左手向上举过头顶,大臂靠近耳朵,转头透过大臂内侧,看向天花板。

瑜伽侧角式扭转图片教程学习 减肥塑形 第3张


第二种进入方式,如图所示,从低弓步开始,身体向右扭转,手肘抵住膝盖,双手合十在胸前,慢慢的伸直膝盖,将左手放在右脚外侧地面,右手大臂贴耳。

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第三种进入方式,从战士一式进入,进入到战士一式后,双手侧平举,身体向右扭转后,再向下,落左手与右膝外侧地面上,右手向上举过头顶,大臂靠近耳朵,转头透过大臂内侧,看向天花板。

3、侧角式扭转的解剖体位图:

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脊柱轴心转动,上肢肩胛骨下转并外展,肩胛骨内转、伸直并内收,前脚髋关节屈曲,膝关节屈曲,后脚髋关节伸直并内收,膝关节伸直。

4、侧角式扭转的辅助练习方法:

(1)利用墙壁的辅助练习方法:

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(2)利用瑜伽砖的辅助练习方法:

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(3)利用瑜伽椅的辅助练习方法:

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(4)利用瑜伽伸展带的辅助练习方法:

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(5)利用半圆平衡球的辅助练习方法:

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5、练习侧角式扭转的功效:

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有效的加强脚踝、膝盖和大腿,纠正大腿、小腿的姿势问题,缓解坐骨神经痛和关节的疼痛,减少腰部臀部的脂肪。

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