肩颈酸痛自己怎么缓解 每天10分钟肩颈疼痛不再有

来源:运动康复 日期:2018年08月14日 浏览(59)

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对于繁忙的上班族来说,由于工作的需要,每天都要长时间对着电脑办公,或者低头看手机进行业务沟通,导致肩颈疼痛,含胸驼背的问题越来越年轻化。

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这些问题,轻者会导致肩颈部位的肌肉僵硬,呼吸变得短浅,重者颈部动脉血液无法顺畅疏松到大脑,脖子周围的神经丛受到挤压,导致手臂麻痹等问题。

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因此,上班族即使再忙,每天也最好抽出10-20分钟的时间,进行简单的拉伸,缓解肩颈部位的紧张,缓解并避免肩颈疼痛的发生。今天给大家推荐的9个动作,简单易行,在办公室或者在家都可以练习,一定要坚持哦!

动作1:

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  • 端坐在椅子上,双手十指交握

  • 反转掌心超前,双手臂向前推

  • 保持5-8个呼吸

动作2:

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  • 在动作1的基础上

  • 双手臂向上举过头顶,掌心向上推

  • 注意放松双肩向下沉

  • 保持5-8个呼吸

动作3:

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  • 侧坐在椅子上,双手臂向上举过头顶

  • 屈右手肘向下靠近肩胛骨

  • 左手从头顶上方握住右手肘

  • 身体微微向左侧弯

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作4:

肩颈酸痛自己怎么缓解 每天10分钟肩颈疼痛不再有 运动康复 第7张

  • 端坐在椅子上,双手放在身体的两侧

  • 吸气耸肩向上,尽量将肩部向上

  • 呼气双手臂向下延展

  • 重复练习5-8组

动作5:

肩颈酸痛自己怎么缓解 每天10分钟肩颈疼痛不再有 运动康复 第8张

  • 侧坐在椅子上,双手臂向后伸展

  • 掌心朝后,将右手握住左手手腕

  • 头部向后微微侧弯

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作6:

肩颈酸痛自己怎么缓解 每天10分钟肩颈疼痛不再有 运动康复 第9张

  • 侧坐在椅子上,双手合十放在胸前

  • 双手臂向两侧打开

  • 转动手腕向下,指尖指向下方

  • 然后还原,重复练习5-8组

动作7:

肩颈酸痛自己怎么缓解 每天10分钟肩颈疼痛不再有 运动康复 第10张

  • 侧坐在椅子上,双手放在身体的两侧

  • 左手向上举过头顶,大臂靠近耳朵

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作8:

肩颈酸痛自己怎么缓解 每天10分钟肩颈疼痛不再有 运动康复 第11张

  • 端坐在椅子上,吸气延展脊柱

  • 呼气身体向右扭转

  • 双手放在桌子上/椅背上

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作9:

肩颈酸痛自己怎么缓解 每天10分钟肩颈疼痛不再有 运动康复 第12张

  • 端坐在椅子上,双手十指交握

  • 抱住头部后侧,双手肘向外打开

  • 吸气延展脊柱,呼气躯干微微向后

  • 打开胸腔,保持5-8个呼吸

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