怎样锻炼可以增加肌肉 不拉伸可以增加“肌肉块”吗

 天天健身   2018-08-14 14:38   103 人阅读  0 条评论

    不止一个朋友跟小博说:有教练告诉他们,力量练习后不进行拉伸,而是使肌肉处于充血的状态,可以更有效地增加肌肉围度。    

    对于一部分以练“大而饱满”肌肉为目的的人来说,这无疑是个利好消息。 

怎样锻炼可以增加肌肉 不拉伸可以增加“肌肉块”吗 增肌健身 第1张   

 对……否? 

     科学实验研究表明,增肌训练结束时,对目标肌肉进行合理的牵拉不仅能缓解肌肉疲劳、加快机体恢复;相比起不进行牵拉,牵拉能对肌肉围度增长有更明显的促进 

 

    肌肉围度增加的实质 

    肌肉由肌纤维构成,肌纤维粗细程度和数量决定了肌肉横断面的大小,肌纤维的本质为蛋白质。肌肉围度的增加实际上是蛋白质的合成代谢旺盛,使肌纤维增粗、数量增加。

  

怎样锻炼可以增加肌肉 不拉伸可以增加“肌肉块”吗 增肌健身 第2张


    一次力量练习后,肌肉中消耗了大量的能量物质,这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充,使合成代谢大于分解代谢,才能逐渐得到恢复。 

    长期力量练习后,肌肉出现适应性反应,使能源物质贮备更多,血管更丰富,新生毛细血管增加,血液量增加使新陈代谢加快,蛋白合成增加,最终表现为肌肉围度增加。 

    运动后拉伸可以对肌纤维进行深刻机械刺激,进行血液循环,缓解疲劳、减轻延迟性肌肉酸痛的程度,促进新陈代谢。另外,运动后要适度牵拉,过度牵拉会增加拉伤危险,出现细微撕裂损伤。

 

怎样锻炼可以增加肌肉 不拉伸可以增加“肌肉块”吗 增肌健身 第3张

参考文献:

1. 罗丽娜,杨思瞳. 力量训练后静力牵拉放松对健美爱好者肌肉围度的影响. 运动竟技体育. 2013, 74: 36-38.

2. 沈鹏. 浅析静力拉伸对肌肉围度增长的实验研究. 科苑观察. 2010, 18: 64.

3. 张华亚,张瑞. 静力牵拉对肌肉围度产生的影响. 2015第十届全国体育科学大会


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