睡觉减肥是真的吗 睡觉减肥大法原理是什么

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很多妞儿喜欢早晨称体重。

上完厕所,摘掉耳环,穿着内衣站在秤上,动辄比前一晚轻1~2斤,运气好还能量出轻5斤以上的好成绩,虽然减掉的······是水分不是脂肪,一天的心情也美美哒。

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毫无疑问,她们属于睡得好的。

那些睡得不好的妞儿可就没那么幸运了。

刚睡着就被闹钟惊醒,迷迷糊糊摸到卫生间,先被镜子里的自己吓了一跳;强打精神,满怀期待站秤上时,又被自己体重吓了一跳······

睡眠影响体重。睡眠不足会造成体内瘦素不足,皮质醇升高,影响血糖水平,导致胰岛素抵抗······慢慢就胖了!!!

说得更直白点:

① 早点睡觉就不用吃了


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某些人追剧到深夜,肚子咕咕叫,这时候躺下睡觉,抗一抗,饿劲也就去了。如果禁不住剧情诱惑继续看下去,罪恶的小手还会伸向深夜零食······

② 睡不好,不爱动


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想想看,数了整整一晚上羊,浑身发软,上班路上你选择坐车还是走路?本来计划好下班去健身房,现在头重脚轻,你是选择运动还是待在家里?

③ 睡不好,更想吃


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你睡眠充足时,有足够的意志战胜对高热量食物的渴望,睡眠不足过度疲劳时,大脑奖励系统会加速, 如果你碰巧路过超市, 你还有勇气对超市里的向你招手的薯片say no吗。

只要保证每天7~9个小时充足睡眠,就能一点一点瘦下来!

今天,就给每天数羊到天亮的“特困生”讲讲睡眠减肥大法,学会后,保你沾枕头就着,一觉睡到天亮。

1. 促进睡眠的主要营养素——褪黑激素

我们身体里负责调节睡眠的大 boss叫褪黑激素。

褪黑激素分泌多,自然睡得好,褪黑激素分泌少,你就会悲催的失眠了。让褪黑激素增多有两种办法,要么补充含褪黑激素的食物,要么补充可以促进褪黑激素产生的食物。

樱桃和蜂蜜是少有的两种含褪黑激素的食物,晚餐适当补充可以促进睡眠,考虑到它们都属于含糖食物,还要适当减少晚餐摄入量。

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含镁、钙、色氨酸、维生素D 和维生素B6的食物都可以加速褪黑激素产生,辅助调节睡眠。

包括含镁和色氨酸的杏仁

含镁、钙、色氨酸和维生素B6的牛油果

含镁和色氨酸的香蕉

含钙、色氨酸和维生素 D 的牛奶

含镁、色氨酸和维生素B6的葵花籽

含色氨酸和维生素B6的全谷物

含色氨酸的鸡肉和奶酪

含血清素的奇异果·····

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如果睡眠不好,把这些食物列入晚餐食谱吧。如果担心效果慢,想快一点改善睡眠,也可以直接服用含这些营养素的膳食补充剂

当然,晚餐还要尽量远离会影响睡眠的“坏孩纸”:

红肉、沙拉酱等高脂肪食物,需要很长时间才能消化;

冬瓜、芹菜等利尿食物,会让你夜里频繁上厕所;

咖啡、黑巧克力等含咖啡因的食物,会让你晚上兴奋的睡不着觉;

咖喱、辣椒等带有刺激性味道的调味品,让你过了嘴瘾的同时晚上睡觉会伴有胃灼热,胃酸反流;

如果实在喜欢吃······又不想耽误睡眠······emmm, 一定会有这种人,那就一日三餐在8小时内吃完,8小时饮食法了解一下吧。

1 种很容易坚持的减肥方法了解一下!

2. 早一点儿出汗可以改善睡眠质量

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有研究说,如果能把运动时间提前,早一点儿出汗可以改善睡眠质量,而且,由于肌肉主要在睡眠期间建立和修复,可以提高基础代谢,所以,睡眠不好的人,养成早晨运动的习惯吧。

3. 找到属于自己的睡眠仪式

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想想小时候,你睡觉有多香。除了每天无忧无虑,最重要的是你的父母都会给你讲睡前故事。

睡前故事就是一种睡眠仪式,让你轻松入睡。

成年人也可以找到适合自己的晚间仪式来放松身心,比如:

泡一个热水澡;

听一段舒缓的音乐;

看两页枯燥的工具书;

花几分钟做几个舒缓的瑜伽动作,冥想或深呼吸;

在身上上涂抹几滴薰衣草精油。

4.好的睡眠环境让你起床后容光焕发

① 柔和的卧室颜色能让人安静入睡

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你想过吗,为什么麦当劳,肯德基都用醒目的红色、黄色?据说这种明亮的色彩会刺激大脑,让人兴奋有活力,会让你潜意识产生饥饿感,想吃东西。相比之下,柔和的蓝色和乳白色有助于创造一个有利于休息和放松的平静环境。

② 舒适的温度能让你睡得更香

以前说过,温度越低,新陈代谢越高,最好的睡眠温度是16~20度,这个温度,会刺激更多的褪黑素释放,让身体燃烧更多的脂肪。

③ 让房间弥漫减肥气味

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比如,一项研究发现,每两小时闻一次薄荷味道的人每月平均减掉4斤!香蕉,青苹果和香草也有类似的效果。睡觉前,你可以尝试在卧室香薰,熏薄荷味或者苹果味的精油,不但能抑制食欲,还有助眠的功效。

④ 买一个舒适的床垫和枕头

想想,你一生大概三分之一的时间是在床上度过的,再舍不得花钱,枕头和床垫也不能节省吧。

⑤ 干净整洁的房间有助于减肥

作为小仙女,怎么能忍受乱糟糟的房间,经常收拾房间,睡觉舒服,做事更有条理,更容易实现减肥目标。

5.姿势对了,睡得更香

如果你每天睡眠时间充足,早上起床还是感觉昏昏沉沉,或者肩酸背痛,很可能和你睡姿有关。

常见的睡姿有4种,侧着睡,仰着睡,趴着睡和婴儿睡姿,每种睡姿都有各自的优点和缺点。

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比如,大多数人喜欢侧着睡,可以减轻心脏压力,促进血液循环,但对女生来说,有可能会因为脸压着枕头导致早起皱纹,还会因为重力牵引,造成胸下垂·······

仰着睡就不会出现皱纹和胸下垂问题,但有可能会呼吸不畅,打呼噜,如果怀宝宝了,还会造成肩酸背痛······

趴着睡倒是不容易打呼噜,却有可能整晚上你都在呼吸潜在的尘螨和其他过敏源·····

专家建议,没有怀宝宝,又没有呼吸障碍,仰着睡最好,为了避免肩酸背痛,可以在膝盖下垫一个枕头;其次就是侧着睡,最好也要在两个膝盖之间垫个枕头。


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我问Doris 睡觉是什么姿势,用几个枕头,她回答说1个,我又奇怪的问她难道没有抱枕吗,她说抱着手机睡······

像Doris这样抱着手机睡觉的孩纸,肯定是一抓一大把——她们的做法让我想起审讯犯人时最严酷的刑罚,制造强光和噪音不让犯人睡觉——她们在自我惩罚。

再次强调:所有的光线,自然光,灯光······都会减少身体褪黑激素的分泌,包括手机蓝光。

想睡个好觉,最好关掉屋里所有的光源,拉上厚厚的窗帘,或者戴个面罩~

妞儿们,你们睡觉喜欢哪个姿势呢?想知道不同的睡觉姿势有不同的性格属性吗?留言告诉我呗!

下一篇文章就是睡觉姿势大全······

标签: 减肥方法

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