拉伸大腿前侧瑜伽体式学会这个动作效果杠杠

来源:减肥塑形 日期:2018年08月15日 浏览(35)

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练习瑜伽,很多伽人会因为大腿前侧太紧而感到很苦恼,因为大腿前侧紧,不仅影响后弯类体式的练习,很多双腿前后侧同时都需要伸展体式,比如劈叉、鸽子式等,也会受到限制。

拉伸大腿前侧瑜伽体式学会这个动作效果杠杠 减肥塑形 第1张

当然,瑜伽中拉伸大腿前侧的练习很多,而今天给大家推荐的这个体式非常的简单有效,且更具有针对性,6种不成程度的练习方式,伽人们可以根据自己的僵硬程度选择适合自己的练习方式,此外,练习前一定要记得热身哦!

1、僵硬6颗星

拉伸大腿前侧瑜伽体式学会这个动作效果杠杠 减肥塑形 第2张

  • 大腿前侧非常僵硬的伽人

  • 可以坐在瑜伽砖上

  • 先伸展右大腿前侧

  • 然后再伸展左侧

  • 每侧保持2-3分钟

2、僵硬5颗星

拉伸大腿前侧瑜伽体式学会这个动作效果杠杠 减肥塑形 第3张

  • 坐立在瑜伽砖上

  • 同时伸展双腿前侧

  • 注意如果膝盖有疼痛的伽人

  • 可以在膝盖下方垫毛毯

  • 或者在膝盖内侧塞一个毛巾

  • 保持2-3分钟

3、僵硬4颗星

拉伸大腿前侧瑜伽体式学会这个动作效果杠杠 减肥塑形 第4张


  • 直接坐在垫面上

  • 双手放在大腿前侧

  • 保持2-3分钟

4、僵硬3颗星

拉伸大腿前侧瑜伽体式学会这个动作效果杠杠 减肥塑形 第5张

  • 双手支撑在身体后侧

  • 躯干微微向后倾斜

  • 保持2-3分钟

5、僵硬2颗星

拉伸大腿前侧瑜伽体式学会这个动作效果杠杠 减肥塑形 第6张

  • 手肘支撑在垫面上

  • 躯干更多的向后

  • 也可以将抱枕放在身体的后侧

  • 保持2-3分钟

6、僵硬1颗星

拉伸大腿前侧瑜伽体式学会这个动作效果杠杠 减肥塑形 第7张

  • 仰卧在垫面上

  • 双手互抱手肘,如果右压力

  • 可以在腰部下方垫毛毯

  • 保持2-3分钟

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