运动减肥体重不减可能是因为你的运动坏习惯

来源:减肥塑形 日期:2018年08月15日 浏览(38)

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前段时间我们罗列了一些有可能导致你减脂失败的、生活中的一些坏习惯。但是,不止是生活中,在运动中我们也常常不自知的养成一些不好的习惯,影响着我们的减脂效果,今天,我们就来看看,运动中的坏习惯,你中了几枪? 
运动减肥体重不减可能是因为你的运动坏习惯 减肥塑形 第1张

1.  健身后蹲坐休息   

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。                                 

 正确方法:每次运动结束后应调整呼吸节奏进行一些低热量的活动。比如慢走、做几节放松体操或简单的深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

2. 健身后立即吃饭

运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭, 就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。 

正确做法是运动结束后休息30分钟以上再进食 

3. 健身后吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳。另—方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、 呼吸困难、头晕乏力等。

4. 健身后“忽略"放松整理活动

实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心 呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。 

运动减肥体重不减可能是因为你的运动坏习惯 减肥塑形 第2张

5. 健身后饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入 血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃 疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒不止会影响脏器健康,对骨骼和肌肉的健康也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症

6. 健身后立刻洗澡     

健身训练后身体出汗量增多,全身毛孔打开, 毛细血管膨胀血液循环加快,形成了一个身体与外界良好的循环系统,有利于训练后身体的恢复。如果健身后立即冷水浴,会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩,阻断身体与外界循环,虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,久之则会使身体生病。 

正确方法∶健身后洗浴水温接近体温,最佳水温为35-37度

7. 健身后骤降体温 

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失凋,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。


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