杠铃卧推的正确方法要谨记 如果被杠铃压住怎么办

 天天健身   2018-08-15 14:28   274 人阅读  0 条评论

卧推健身最常用的练习动作之一,在训练的过程中或多或少会遇到这样的状况——被杠铃压住了。

这种被压的情况无论在新手还是老手身上都有可能发生。新手一般是不知道自己的能力极限,力竭而不自知;老手更多的是想要突破极限,明知即将力竭也要硬刚,最后被杠铃压住。

杠铃卧推的正确方法要谨记 如果被杠铃压住怎么办 增肌健身 第1张

被杠铃压住非常的危险,如果一不小心真发生了这种情况,该如何自救?


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滑落杠铃

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深蹲没力时可以直接扔掉杠铃,但卧推不一样,一不小心就会砸断喉咙。

举到一半起不来,千万不要着急,正确的做法是让杠铃缓缓下落。落到胸口,然后憋住一口气,努力保持躯干刚性,慢慢的用手滚动杠铃至腹部腹部一定要绷紧,憋好气),在起身把杠铃拿开!

让杠片掉落

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举不起来时先让杠铃停留在胸口,并绷紧身体,然后把杠铃倾斜,让杠铃自然的从两端掉落,剩下空杆。

用这个方式的话杠铃边上的卡簧是不能放上去的,如果训练杠铃片滑动的幅度不会影响训练,建议不用套上卡簧。

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被压后的自救已经是最后一招了,我们在训练中应尽可能的避免这种被压的情况。

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设置安全销

在进行卧推训练时可以选择有安全销的深蹲架来做动作,在训练前把安全销设置到合适的位置(高度约比你胸口低5-10公分),当你举到一半起不来时,可以缓缓往下落,把杠铃放在安全销上!

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寻求保护

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在大重量卧推时,最好有保护者和你一起协助你深蹲,有人协助和保护会让你更有安全感,同时帮你规避危险因素!

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量力而为

运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负,多数人选择了超过自身实力的重量进行训练,最终受害的只有自己!

改变这一状况唯一的办法就是放下虚荣心,量力而为,当你觉得自己快接近力竭时就时适时停下来,给自己一到两次的保留次数,让你的训练变得安全,预留一两次的保留次数可以让你的训练动作变得更加有质量!

最后提醒,不要空握,不然后果可能不是被压而是这样的:


杠铃卧推的正确方法要谨记 如果被杠铃压住怎么办 增肌健身 第7张

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