每天坚持这套动作一个月练出魔鬼身材

 天天健身   2018-08-16 14:44   140 人阅读  0 条评论

当你全神贯注做一件事情时,你会做得更好。尤其在做运动时。分心会让你动作变形,容易受伤,燃脂效果大打折扣!

这是真的。这条真理适用于有能力拿出整块时间投资到运动的人。

还有一类人,他们没有运动个习惯,官方借口是:工作太忙,学习太忙,游戏太忙,追剧太忙······

不管他们是真的懒,还是真的懒,这样还想拥有好身材?简直是没救了!不,不,还有救。

6个动作,工作或者学习间隙动一动,可以燃烧300卡路里,1个月妥妥让你瘦3斤。

① 坐时脚跟请离地,可瘦大腿腹肌

每天坚持这套动作一个月练出魔鬼身材 减肥塑形 第1张

这是邱医生总结的瘦身口诀,特别适合久坐一族。平时开会,办公,只需要抽出3分钟时间,5个1组,做3组,左右腿各做15个,1个月后就有意想不到的效果哦。

② 坐时双肩微耸起,可练背部斜方肌

每天坚持这套动作一个月练出魔鬼身材 减肥塑形 第2张

同样适用于开会,办公或学习,双手扶住桌子向上提肩,每组做30个,每天做3组,不但头脑变清醒,还能远离肩背痛。

② 电梯换成走楼梯,轻松燃烧卡路里

每天坚持这套动作一个月练出魔鬼身材 减肥塑形 第3张

每天乘电梯、坐公交、坐着打电话,时间加起来怎么也要超过10分钟吧,只需要把其中10分钟的时间改成走路或者走楼梯,至少让你多燃烧30卡路里。

④ 久坐易病多站立,经常双手推墙壁

每天坚持这套动作一个月练出魔鬼身材 减肥塑形 第4张

工作间隙,记得站起来放松一下,因为站立比静坐可以多燃烧30%的卡路里。最好做3组靠墙俯卧撑,每组60个,不但能缓解肩背酸痛,还是顺便雕塑手臂和胸部线条。

⑤ 提臀瘦腿促耐力,靠墙深蹲常练起

每天坚持这套动作一个月练出魔鬼身材 减肥塑形 第5张

同样,工作间隙,站起来放松的时候,可以做一组靠墙深蹲大腿和小腿呈一个直角保持静止1分钟,这个动作不仅可以锻炼到股四头肌和臀大肌,还特别适合跑后膝盖恢复。

⑥ 一天一组开合跳,全身脂肪尽燃烧

每天坚持这套动作一个月练出魔鬼身材 减肥塑形 第6张

最简单实用的动作,绝对的燃脂利器。如果能每天抽出10分钟时间跳开合跳,坚持1个月,赘肉一定无处可藏。

每天坚持这套动作一个月练出魔鬼身材 减肥塑形 第7张

你屁股越来越大,她是魔鬼身材,因为你没学到这套动作。

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