hiit后燃效应是什么 过氧量消耗能减肥

来源:减肥塑形 日期:2018年08月16日 浏览(53)

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其实,所谓的“后燃效应”并不是什么新鲜事,它更多地被称为“过氧量消耗“或“EPOC”(excess post-exercise oxygen consumption,有的也叫after-burn effect)。

科学家研究表明,运动后身体消耗的热量和运动强度之间,有很强的正相关关系。简单来说,就是训练强度越高,训练后身体需要恢复、回到静息状态,消耗的氧气量也就越多,继而消耗更多热量。


hiit后燃效应是什么 过氧量消耗能减肥 减肥塑形 第1张

低强度的运动,虽然运动时间较久,但欠下的氧气并不多,甚至没有超过自身的最大摄氧量值。


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而高强度运动(比如HIIT),虽然运动时间短,却能使身体欠下很多氧债,大大超过自身最大摄氧量值,因此就能维持较久的后燃效应,达到更好的燃脂效果。


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每次参与运动的能量消耗,应该是运动时的能量消耗与EPOC的总和,且运动形成的基础代谢率提高现象,反而是运动之所以能够提高能量消耗的主要原因。影响EPOC的原因包括肌肉中肌酸磷酸的再合成、乳酸移除、肌肉和 血液内氧的再储存、体温的增高、运动后心跳率和呼吸的增加及体内激素的增加等。


一般来说,经常同时进行多样化运动的运动参与者,以不同方式运动,相同强度运动时,其EPOC并不会有所不同。但运动对于EPOC的影响,可能长达24小时以上。


整体而言,EPOC的实际能量消耗状况,比起运动时的能量消耗复杂许多,运动方式、运动强度、运动时间、以及运动频率(次数)等,或多或少都会影响EPOC的多寡。对于一般运动参与者而言,适度的增加运动强度与运动的次数,可以有效增加EPOC,提高运动的能量消耗。在长期的参与运动后,更可以透过安静代谢率的显著提升,达成增加每日能量消耗量的效果。

利用运动的后燃效应,可以在运动过后甚至睡觉时同样燃烧脂肪消耗卡路里

后燃效应就是在运动过后的几天里,身体还能够持续消耗比平时更多的卡路里

那么后燃效应是什么原理呢?

身体在进行长时间或高强度运动之后

会将储备的快速供能物质消耗殆尽

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包括身体存储的ATP、磷酸肌酸、肝糖原、肌糖原等快速供能物质,运动过后,这些能量物质都需要恢复到正常状态。

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恢复的能量来源之一就是脂肪的氧化供能

自然就起到了减脂的作用

脂肪氧化供能需要氧气参与

所以后燃效应伴随明显的耗氧量增加

并非所有运动都有显著的后燃效应

无氧运动比有氧运动的后燃效应更加明显

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无氧运动会产生乳酸,导致肌肉酸痛

运动过后除了恢复ATP、磷酸肌酸、肝糖原、肌糖原等能量物质以外,还要将乳酸消除掉,而乳酸的代谢途径有四个:

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第一种途径占了50%到70%的比例

无论哪个过程,代谢本身都要消耗能量

这就是无氧比有氧运动后燃效应更强的原因

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在长时间、高强度运动之后的两天时间里

后燃效应都伴随其中

新陈代谢都比没运动的情况更旺盛

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无论您在睡觉、吃饭还是看电视

都会消耗更多的脂肪,燃烧更多的卡路里

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这就是后燃效应让您睡着减肥的原理所在

您看明白了吗?

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