如何锻炼手臂肌肉?六周手臂训练计划练就麒麟臂

 天天健身   2018-08-17 10:09   151 人阅读  0 条评论

如何锻炼手臂肌肉?六周手臂训练计划练就麒麟臂 增肌健身 第1张


下面这个训练计划适合有一定健身基础的朋友,可以让你的整条手臂在六周内有一个大的改变。

这个计划由两个阶段组成:

第1-3周,目标是增加手臂的围度;

第4-6周,目标是为新增的肌肉雕刻线条。

第一阶段的训练频率为:

三头和二头在不同的训练日交替训练,中间空一天进行休息。

如何锻炼手臂肌肉?六周手臂训练计划练就麒麟臂 增肌健身 第2张

如何锻炼手臂肌肉?六周手臂训练计划练就麒麟臂 增肌健身 第3张

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如何锻炼手臂肌肉?六周手臂训练计划练就麒麟臂 增肌健身 第5张

2 塑形阶段


雕琢线条阶段的原则是,较轻的重量和每组更多的次数,以及训练量和频率的增加。

第二阶段的训练频率为:

三头和二头在不同的训练日交替训练,一周可练6天。

超级组的意思为,做完前面的一个动作后,不休息立刻进行超级组的动作训练。

如何锻炼手臂肌肉?六周手臂训练计划练就麒麟臂 增肌健身 第6张

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