怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程

 天天健身   2018-08-17 10:36   147 人阅读  0 条评论

 很多小仙女都在烦恼

下半身太胖了

怎么才能有让腿变瘦呢

怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程 减肥塑形 第1张

还有很多MM私信我说:“我不只是腿粗屁股也很大明明看起来不胖却因为屁股大觉得自己下身很强壮……

这是个悲伤的故事。 

怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程 减肥塑形 第2张

路上都是养眼的美女紧翘的臀部与修长的美腿是每个女生都想要追寻的臀部肥大并且下垂你穿上紧身裤会有多难看

不仅让你背影显老10也会让你舍弃紧身短裤果然只有紧俏的臀部才会给身材添加性感与自信  

今天我就来跟大家分享下怎么和大屁股说再见拯救臃肿臀型

怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程 减肥塑形 第3张

1


左侧臀部拉伸

1组1分钟,两组

每组休息20秒

胸部贴向左腿膝盖

● 臀部有一定牵拉感,部分有轻微疼痛感

● 大腿前侧正对地面

怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程 减肥塑形 第4张

这一招主要是让你感受臀肌的牵拉,我打算给它起个新名字——“五体投地瘦臀术”,怎么样?

2

左侧臀桥摆腿

1组20个,两组

每组休息20秒

● 仰卧在瑜伽垫上,右腿伸直离地

● 左腿屈膝踩实发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0°角

● 臀部抬起时上背部支撑地面上下摆动

● 臀部和大腿后侧有明显收缩感

怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程 减肥塑形 第5张

老实讲,你是不是犯了一个错误——腰部用力过多?

保持腰腹核心收紧,臀大肌用力,把你的臀部想象成有一个螺丝,你的腿就是扳手,扭一扭~

果然是中西方文化的差异其实在很多欧美国家屁股大根本不是问题人家是以臀大为荣~ 

咱们亚洲女生比较含蓄审美也不一样更倾向骨感,PP太大有时候确实不美观也成为了很多人的困扰~ 

3


跪姿左侧弹力带后踢腿

1组20个,两组

每组休息20秒

●左脚踩在弹力带中部,俯卧在瑜伽垫上 

● 右手压住弹力带两端,左膝离地后蹬左腿至水平,略作停顿

● 回到起始位置蹬腿时腰部保持固定,不能下塌呼吸蹬腿时呼气

●  还原时吸气动作感觉后蹬时,左侧臀部有明显的收缩发力感

怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程 减肥塑形 第6张

把腰直起来,说你呢!小心一会腰疼哦!

如果腰不自觉的就会塌下去,就把脚后跟蹬的低一点,用过我方法的,都说好~

4

左侧库克臀桥

1组20个,两组

每组休息20秒

● 仰卧在瑜伽垫上,双手抱住右侧膝盖

● 防止骨盆前后转动发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0°角

● 臀部抬起时上背部支撑地面动作过程中双手用力往回拉右腿

●  呼吸抬臀时呼气,下落时吸气

怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程 减肥塑形 第7张

“一二三,起……不来”这是不是你的写照?

抬不起来没关系,听我的,用枕头或者其它东西将背部垫高就好啦~

5

静态臀桥

1组2分钟,两组

每组休息20秒


● 仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲

● 脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线

● 臀部抬起时上背部支撑地面

●  臀部有强烈的收缩挤压感

怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程 减肥塑形 第8张

过犹不及呀,过度挺腰,是错的哦!把腹部下沉,臀部用上早上挤地铁的力气去挺,加油~

虽然这是个看脸的年代,但是今天看到一条严肃的新闻,据研究,屁股比脸优秀,理由如下:

01光滑,不易起皱;02节俭,不花钱保养也白净;

03 细腻,不易长斑长痘;04.时尚,造型简洁

原来屁股这么出色啊,是我们低估了,

从今天起,优待我们的屁股吧哈哈~

怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程 减肥塑形 第9张

保护每一个屁股,从你我做起~

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