女生肩膀锻炼方法 香肩是这样炼成的

来源:增肌健身 日期:2018年08月17日 浏览(75)

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我一直觉得,肩膀,是最能体现一个人的气质,也最能体现细节美感的部位。

女生肩膀锻炼方法 香肩是这样炼成的 增肌健身 第1张

在咱么这个比较含蓄的民族,露胸装还是有些不被接受的,露腹露腿呢?实在没什么新意,尤其是在咱们南方地区,早就满大街的白花花一片……

但是肩膀不一样,露是性感,却又不容易被传统人士指指点点。而且肩部是衣服的支撑点,穿衣服是不是美观,很大程度取决于它。是耸肩、溜肩还是肩膀肥大,都特别影响一个人的气质。

所以衣品好不好,气质优雅与否,看一眼肩部就好咯~

女生肩膀锻炼方法 香肩是这样炼成的 增肌健身 第2张

男人也一样啊,肩膀松松垮垮,怎么看怎么难看,何况对肩部要求高的西装?难以想象吧……

女生肩膀锻炼方法 香肩是这样炼成的 增肌健身 第3张

但是稍微一练肩部,不需要成为肌肉男,带些弧度的肌肉线条,使得整个人的上半身气质都得到升华!

女生肩膀锻炼方法 香肩是这样炼成的 增肌健身 第4张

当然,如果你能练得肌肉再多一点,成为型男,可就像下面的陈伟霆这样了。

露肩,就不是小姐姐们的专利了!

女生肩膀锻炼方法 香肩是这样炼成的 增肌健身 第5张

所以,开练?

1

招财猫

1组20个,两组

每组休息20秒

● 自然站立,挺胸,收紧腹部,大臂抬至与地面水平,小臂与大臂呈90度角,与地面呈45度角,掌心向下

● 以大臂为轴,将小臂向上旋转至与地面垂直,略作停顿

● 回到起始位置

● 肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感,但不会有强发力感

女生肩膀锻炼方法 香肩是这样炼成的 增肌健身 第6张

咦~知道你们都是小财迷,先来个招财的动作

注意动作每个阶段做完都略有停顿,不然就小心得关节炎哦!

2

哑铃复合平举

1组20个,两组

每组休息20秒

● 自然站立,挺胸,收紧腹部,双手握紧哑铃放于大腿前侧

● 绷紧手臂,以肩关节为轴,想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动

● 下沉肩关节举起哑铃,举至肘关节与双肩同高,拳心始终向下


女生肩膀锻炼方法 香肩是这样炼成的 增肌健身 第7张

如果是女生做这个动作,很有可能因为力量不够或者不适应,导致塌腰,肚子向前顶,不对哦

要把腹部收进去,始终保持腹部的紧张,也可以顺便瘦肚子呦!

3

俯身哑铃反向飞鸟

1组20个,两组

每组休息20秒

● 双脚分开,俯身约90°;双手对握哑铃,拳心相对;手肘微屈,双臂垂直于地面

● 上举时双臂用力向两侧伸展,同时转动手臂,使拳眼朝下

● 绷紧肘关节,肩部发力,想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动

● 下放时双臂缓慢往里边转边合,而不是自由下落


女生肩膀锻炼方法 香肩是这样炼成的 增肌健身 第8张

男生做还好,女生很容易夹背,这是因为肩部力量比较弱,不自觉的从背部肌肉借力了,这样就起不到效果了

可以用稍微轻一点的哑铃,根据自己情况嘛!

女生肩膀锻炼方法 香肩是这样炼成的 增肌健身 第9张

看这个女生的整体条件都不错,毕竟人家是职业模特嘛,画面也比较文艺优雅。但是,却很容易让看的人出戏。

仔细一看,就是因为她的肩膀太“辽阔”,就显得整个人好像都很胖。而且肩膀还是整个画面的亮部焦点。

这,恐怕摄影师和她有仇吧?

女生肩膀锻炼方法 香肩是这样炼成的 增肌健身 第10张

没有对比就没有伤害,加油练~

4

原地爬行

1组20个,两组

每组休息20秒

● 躯干前倾,手臂支撑瑜伽垫,身体成“倒V"型

● 双手依次向前爬动,至手位于头部正下方,躯干和地面平行

女生肩膀锻炼方法 香肩是这样炼成的 增肌健身 第11张

这个动作做得时候注意不要把肘关节超伸锁死,不然关节吃力太多,会造成关节损伤,

肘关节虽然要伸直,但自然些就好咯~

5

肩前侧拉伸

1组20个,两组

每组休息20秒

● 坐在垫子上,手臂贴住躯干向后伸

● 尽可能伸的远一些,肘部要伸直,但不能锁死

女生肩膀锻炼方法 香肩是这样炼成的 增肌健身 第12张

知道你们累了,来一个休息的动作吧,打开电脑,看个剧什么的,一边塑身一边娱乐,美滋滋~

这个动作的胳膊也是不要对关节施加太大压力,不要把关节超伸哦~

女生肩膀锻炼方法 香肩是这样炼成的 增肌健身 第13张

像这一张,我觉的摄影师可能是她男朋友吧?

不然怎么会这么宠她?

这个角度很容易显得脖子短,但是她微微露肩,就拉长甚至替代了脖子,看起来毫不违和。

是不是又get到一招?可见肩部塑形真的超级重要!

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