宽肩练不出那是你没用弹力带悬挂带技术(HBT)

来源:增肌健身 日期:2018年08月17日 浏览(64)

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宽肩练不出那是你没用弹力带悬挂带技术(HBT) 增肌健身 第1张

肩膀问题:

肩膀的问题我们强调过很多次,你在关键练习如卧推和推肩,甚至是深蹲都会涉及到。

很多肩膀的问题都来自于肩关节的稳定性不好而引起的。

毕竟,它是人体中活动范围较大的关节,同时功能也是比较多的。(因而也最不稳定)

当然我们也有对应的解决方案,是加强那些 稳定肩带 的肌肉。

因为问题不在于这些肌肉的缺失,而在于能不能迅速地募集这些肌肉,使关节在负重下保持稳定。

HBT训练(hanging band training)

而提高这种稳定能力的最有效的方法之一是弹力带悬挂带技术(HBT)

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你见过运动员或举重运动员在深蹲卧推时用弹力带悬挂重物吗?

刚开始的阶段,我喜欢在卧推和深蹲中使用HBT,但现在我也偶尔在其他训练中使用这种方法。

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肩部而言,我发现这项技术在孤立训练中比在大型的复合训练中更有效。

HBT也将呈现一个有趣的增长刺激,因为需要稳定性需要将增加肌肉纤维的招募,特别是在快速颤动纤维(最容易生长的纤维)中。

HBT孤立训练与同样的形式的孤立训练组合起来做超级组绝对是个不错的选择。

前者将增加肌肉纤维的激活,增强神经系统,肌肉稳定关节。

常规训练则允许你充分刺激肌纤维,达到力竭,产生最大的增长。

侧平举

对于肩部,侧平举(HBT)和常规侧平举是两个不错的超级组搭配。

用一个小的阻力带悬挂的重量。(如果表带太厚,运动轨迹就会少得多,因此不需要太强劲的。)

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每次向心都需要做得稍稍快速,因为我们的训练重心是稳定性。

在向心收缩的顶峰,保持两秒钟,试图保持稳定。

紧接着放下弹力带还是是同样的动作,我们用哑铃做常规的侧平举。

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做到力竭或接近力竭。

让它结合了HBT侧平举和哑铃侧平举每组8-10次重复。

这是一种快速提高肩膀稳定性的好方法,同时也能有效刺激肌肉生长,提高你更多肌肉纤维的募集能力,这也会强化你的训练效果。

用同样的方法做弯举也是特别不错的。

当然你可以脑洞大开,搭配更多不同的选择。

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